Американская диета
Америка бьет все рекорды по количеству людей, страдающих ожирением – каждый второй в стране! Неутешительная статистика послужила толчком к разработке действенной методики для похудения, которая подойдет каждому. Она получила название американская диета. А поскольку лишний вес это проблема не только одних американцев, диета быстро облетела и весь мир.
Американская методика для похудения
Суть американской диеты заключается в сокращении углеводов и жиров. Вместо них увеличивается порция белков. Кушать на диете необходимо, как только появится чувство голода, а не по расписанию. Единственное ограничение - последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Перед сном можно пить чай или различные настои на травах. А всего за день необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Это могут быть чаи, настои травяные, минеральная или обычная вода. Всем известно, что на диете велик соблазн полакомиться шоколадкой или пачкой чипсов, так вот американская диета этого не запрещает! Только делает поправку – в умеренных количествах.
Преимущества американской диеты
• Она не запрещает сладкое и мучное, но его количество должно быть разумно ограничено.
• Диета состоит из натуральных продуктов, которые пойдут только на пользу вашему здоровью.
• Необходимо строго придерживаться меню, чтобы достичь нужного результата.
• Американская диета не ограничивает количество съеденного, но с тем учетом, что еду нельзя солить – много вам съесть и не удастся.
Недостатки американской диеты
• Нельзя садится на эту диету при ряде заболеваний: хронический гастрит, язва, нарушения печени и почек, сахарный диабет, онкология.
• Необходимо ограничить количество жирной пищи в рационе.
Американская диета меню на 13 дней
Первый день
Завтрак – кружка черного кофе.
Обед - помидор, шпинат и два сваренных вкрутую яйца.
На ужин следует съесть кусок отварного мяса и салат, сбрызнутый лимоном.
Второй день
Завтрак - черный кофе с сухарем.
Обед - зеленый салат и кусок отварного мяса.
Ужин - кусок ветчины и кефир.
Третий день
Завтрак такой же, как и в предыдущий день.
На обед следует съесть сельдерей, обжаренный на небольшом количестве растительного масла, 1 помидор и 1 фрукт небольших размеров.
На ужин - кусок сыра, 2 сваренные вкрутую яйца и чашка тертой моркови.
Четвертый день
На завтрак – чашка черного кофе.
Обед аналогичен ужину предыдущего дня, с той лишь разницей, что два яйца заменяются одним.
На ужин фруктовый салат.
Пятый день
На завтрак – черный кофе.
Обед - нежирная рыба.
Ужин - чашка тертой моркови, сбрызнутая лимоном.
Шестой день
Утром на завтрак - черный кофе и сухари.
В обед большой кусок куриного мяса, а на ужин – 1 яйцо и чашку тертой моркови.
Седьмой день
На завтрак – сухари, однако привычный кофе в этот день следует заменить чаем без сахара.
Обед такой же, как в предыдущий день.
Ужин – обычный, как без диеты, однако количество должно быть умеренным.
С 8 дня меню американской диеты повторяется в обратном порядке. Если нет возможности включить в свой рацион сельдерей, зеленый салат или шпинат, все эти продукты можно заменить обычной свежей капустой. Также допустимо вместо помидора выпивать стакан томатного сока.
Американская диета на 21 день
Этот вариант диеты подразумевает, что в дневном рационе должно быть 50 граммов хлеба, 300 граммов фруктов, 250 граммов молочных продуктов, 400 граммов овощей и 100 граммов нежирного мяса.
Примерное меню на 21 день
Понедельник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.
Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.
Вторник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.
Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.
Среда:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.
Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.
Четверг:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.
Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Пятница:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.
Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.
Суббота:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).
Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Воскресенье:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.
Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.
Другие национальные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Какой йогой можно заниматься беременным
Йога во время беременности очень полезна для здоровья будущей мамы и развития плода. Она помогает не только держать мышцы в тонусе и подготовить организм к родам, но и обрести спокойствие и уверенность. Конечно, если следовать некоторым правилам.
10 Лучших продуктов для мышц
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
Потеть во время тренировок - плохо или хорошо?
Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях
Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях дают возможность поддерживать свое тело в отличном состоянии, не покидая своего дома. Фитнес резинки всегда можно брать с собой и заниматься практически где угодно и когда угодно, при том, что ограничений нет никаких, можно выполнять упражнения в любом возрасте, главное желание и немного свободного времени.
Как подтянуть кожу лица после похудения
Сегодня мы расскажем, как подтянуть кожу лица после похудения, а также вы узнаете о причинах проблем с кожей, возникающих после потери лишнего веса.
Диетическая выпечка при похудении
Каждая женщина временами испытывает такое сильное желание съесть булочку, кусочек торта или пирожок, что хочется забыть о диете и идеальных пропорциях. Многие врачи-диетологи говорят, что отказывать себе в этом чревато. Один маленький запрет может грозить в итоге огромным срывом. Лучше всего найти замену ароматным пирогам и пончинкам и приготовить диетическую выпечку.
Симптомы разрыва связок
Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.
Цитаты, мотивирующие на спорт
Чтобы пересилить себя и начать заниматься спортом – нужна мотивация. Когда у человека есть стремление и мысль, побуждающая к действию – это победа! Пусть приз еще совсем далек, но он точно будет в руках по-настоящему целеустремленной натуры.
Эффективная пятидневная диета
Пятидневная диета поможет вам скинуть до 5-ти килограммов лишнего веса (но не стоит забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма). Меню подобрано так, чтобы процесс похудения шел безопасно для здоровья, а это самый важный момент для любой правильной диеты.
Почему кто-то худеет быстро, а кто-то медленно
Каждый человек индивидуален, поэтому реакция организма на что-либо у всех разная. Сегодня мы постараемся разобраться, почему же кто-то худеет быстро, а кто-то медленно, ведь как бы ни было, всему есть свое объяснение, либо предположение.
5 эффективных упражнений для красивых плеч
Сегодня мы расскажем, какие упражнения выполнять дома и в тренажерном зале для создания красивых плеч.
Топ-7 полезных блюд для обеда в офисе
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных и полезных блюд для обеда в офисе.
Комментарии (0)