Качаем пресс дома

Тренировка на пресс с тренером body-make Алиной Хилько

Длительность: 8:33 минут

Язык: русский

Разминка.

Разводка ног лежа.

Подъемы корпуса к ногам.

Подъемы локтей к коленям.

Качели.

Соединение ноги с рукой.

Скручивания.

Интенсивная тренировка на пресс. Упражнения выполняются без перерыва.

Длительность: 11:23 минут

Язык: русский

Разминка - скручивания обычные, боковые скручивания на косые мышцы.

Касаемся руками носков прямых ног.

Планка + скручивания в упоре на одном локте.

Касаемся локтем колена.

Книжка.

Планка + касаемся коленом локтя.

"Березка".

Вертикальные ножницы.

Планка + соединяем локоть и колено в упоре на одном локте.

Усложненные скручивания.

Скручивания с поднятием ног.

Очень интенсивная тренировка на пресс от TGYM

Длительность: 8:52 минут

Язык: русский

Суперсет: скручивание, поднятие ног вверх, переход в планку через прыжок, стойка на одном локте.

Соединяем противоположные локоть и колено, вторую ногу поднимаем.

Волна ногами лежа на спине.

Тянемся к поднятым ногам.

Скручивания с попеременными ногами.