Тренировка спины от BOYKO FAMILY

СПИНА ОТ BOYKO FAMILY | 1

Рейтинг: 0

Тренировка спины и плеч от BOYKO FAMILY

Длительность: 28:58 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Разминка.

Суперсет на пресс: подъем ног в висе + одновременные скручивания.

Суперсет: подтягивания в гравитроне + отведения рук на задние дельты в тренажере сидя + скручивания (ноги на полу) + скручивания (ноги согнуты).

Суперсет: вертикальная тяга в тренажере + разведение гантелей стоя + скручвания (ноги стопа к стопе) + скручивания (прямые поднятые ноги).

Суперсет: верхняя тяга в тренажере + подъемы гантелей на переднюю дельту + подъемы прямых ног лежа (большая и маоая амплитуда).

Суперсет на пресс: скручивания поочередно к каждому колену + наклоны в стороны (руки к пяткам).

 

 

 

СПИНА ОТ BOYKO FAMILY | 2

Рейтинг: 0

Тренировка спины, плеч и трицепса от BOYKO FAMILY

Длительность: 5:28 минут

Язык: русский

Источник: BOYKO FAMILY

Разминка.

Суперсет: подтягивания в гравитроне + тяга в тренажере сидя одной рукой + подъемы прямых ног лежа.

Суперсет: жим гантелей сидя на плечи + отведение гантелей одной рукой + подъем прямых ног лежа (полная амплитуда + 90 градусов).

Суперсет: французский жим гантелей + унижающий трицепс канат + подъем прямых ног лежа (полная амплитуда + 90 градусов + короткая амплитуда).