Фитнес-гаджеты для спорта и фитнеса
Технологии захватывают мир с каждым днем. Сейчас уже сложно представить в зале человека без каких-либо устройств, измеряющих его показатели. Какие фитнес-гаджеты лучшие и чем действительно стоит пользоваться?
Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.
Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:
• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);
• Проработке каждой группы мышц;
• Созданию рельефа на теле;
• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);
• Постоянному поддержанию тонуса мышц;
• Ускорению обмена веществ;
• Увеличение силы и выносливости;
• Насыщению кислородом каждой клеточки;
• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.
Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.
1 День
• Велотренажер (15-20 минут);
• Становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;
• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);
• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;
• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;
• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);
• Молотки с гантелями (3 по 20);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
2 День
• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);
• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);
• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);
• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);
• Сгибания ног (3 по 20);
• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);
• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
День 3
• Прыгалка (10 минут);
• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);
• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);
• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);
• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);
• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Бег (15-20 минут).
Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.
Похожие статьи
- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек
- Становая тяга: техника выполнения
Технологии захватывают мир с каждым днем. Сейчас уже сложно представить в зале человека без каких-либо устройств, измеряющих его показатели. Какие фитнес-гаджеты лучшие и чем действительно стоит пользоваться?
Беспокоит хруст и треск в коленях? Не знаете, что делать? Тогда читайте внимательно нашу статью, в которой мы дали ценные советы и упражнения, благодаря которым ситуация с хрустом и треском в коленях станет намного лучше, а то и вообще навсегда пропадет!
Как правильно сушиться – самый популярный вопрос у девушек, которые мечтают об идеальном теле. Сделать фигуру рельефной может каждая представительница прекрасного пола – главное знать, как (чтобы не нанести вреда здоровью).
Разгрузочный день на томатном соке – это не только быстрый способ снижения веса, но и очищения организма от токсинов и шлаков, поэтому если вы хотите немножко похудеть и вывести из организма вредные вещества – устройте себе разгрузочный день (дни) на томатном соке.
Для того, чтобы похудеть много и не нужно, все, что необходимо – во-первых, сильное желание, во-вторых, правильное питание, в третьих, занятия спортом – вот и весь секрет! Если у вас уже есть сильное желание похудеть, нам лишь остается рассказать, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес.
Всем известно, что углеводы необходимы организму, но мало кто знает, что они бывают как полезные, так и вредные. Итак, разберемся, кто есть кто? Полезные углеводы являются источником энергии. Они содержат всего 4 ккал на 1 грамм. В процессе пищеварения углеводы становятся глюкозой, которую использует наш мозг и другие части тела. Переизбыток углеводов становится в организме гликогеном, который сохраняется в виде жировой прослойки. Это мы называем вредными углеводами. Так что нужно есть, чтобы получать необходимое количество углеводов и не поправляться?
Сегодня мы расскажем, что такое безсахарная диета, в чем ее польза и вред для фигуры и здоровья.
Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!
Часто бывает так, что, загоревшись идеей начать тренировки, мы покупаем абонемент в спортзал, записываемся на марафон, устанавливаем дома тренажер, регистрируемся в приложениях для домашних тренировок и с усердием начинаем «новую жизнь». Обычно этого запала хватает на пару-тройку недель, после чего кроссовки и спортивная форма убираются на верхнюю полку, тренажер покрывается пылью или превращается в вешалку для одежды. Знакомо? Почему так происходит? Разбираемся вместе с Юлией Маленчук, экспертом X-Fit в России.
Сегодня мы познакомим вас с редкими, но очень полезными видами круп, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания, а почему, мы сейчас и узнаем!
В данной статье, мы расскажем об упражнениях со свободным весом, которые сможет выполнить каждый человек, если хочет укрепить мышцы спины. Здоровая и крепкая спина – залог здоровья!
Любой танец несет в себе глубокий смысл. Когда мы танцуем, танцует наша душа – и это замечательно, ведь ничто так не расскажет о нас, как индивидуальные движения под любимую музыку! Сегодня мы поговорим о новом направлении на планете танцев – Tribal, который стал неимоверно популярен во многих странах мира.
Комментарии
Добавить комментарий