Белковая диета для набора веса
Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы
Суть белковой диеты
Белковая диета для набора веса строится по принципу - нужно съедать на 300 ккал больше, чем вы тратите в день. Для этого нужно определить сколько за сутки вы расходуете энергии. Офисные работники – секретари, администраторы, бухгалтеры за день тратят в среднем 550 ккал, работники сферы обслуживания – продавцы, учителя – 1050 ккал, рабочие предприятий – 1500 ккал, а работники тяжелого труда – грузчики или спортсмены – 2050 ккал. Вам также нужно учитывать, что для набора веса оптимальное соотношение веществ в рационе такое: белки – 40%, углеводы – 40%, жиры – 20 %.
Правила белковой диеты
• Нужно обязательно заниматься спортом
• Питаться необходимо дробно, как минимум 4-5 раз
• До четырех часов вечера нужно съедать большую часть дневного рациона
• Простые углеводы (конфеты и булочки) можно есть только после тренировки
• Фрукты и овощи мешают организму усваивать белок, поэтому их нужно есть в разные приемы еды
• Полюбите протеиновые коктейли
• Еду лучше всего готовить в духовке, на пару или на гриле
• В день нужно выпивать больше 2 литров воды
Что нужно есть?
Вам необходимо больше кушать растительных и животных белков – мясо, рыбу, бобы. Не забывайте про углеводы – каши на молоке и сливочное масло. Перекусить лучше всего бутербродом с сыром. Обязательно в меню должны быть творог, яйца, овощи, макароны, фрукты.
Подробное меню белковой диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: рис и куриная грудка.
Второй завтрак: апельсин и горстка грецких орехов.
Обед: тушеная фасоль с морковкой, куриные крылышки отварные, помидор.
Полдник: йогурт и яблоко.
Ужин: рыба и салат.
Вторник
Завтрак: яйца всмятку, овсянка на молоке, свежий йогурт и яблочный сок.
Второй завтрак: киви.
Обед: кукурузная каша с рыбой и салат.
Полдник: кефир, творог и ягоды.
Ужин: индейка, салат.
Среда
Завтрак: индейка с макаронами, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: гречка с говяжьими отбивными.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: творожная запеканка, салат
Четверг
Завтрак: овсянка с говяжьей печенью и салат из помидоров, сельдерея и огурцов.
Второй завтрак: курага и кешью.
Обед: тушеное мясо с тыквой, рис, апельсиновый сок.
Полдник: яблоко, хлеб.
Ужин: морская капуста с рыбой.
Пятница
Завтрак: омлет с гречкой, апельсиновый сок.
Второй завтрак: сладкая кукуруза, творожок.
Обед: индейка, гороховый суп, греческий салат.
Полдник: апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат с куриной грудкой.
Суббота
Завтрак: говяжьи котлеты, перловая каша, грейпфрутовый сок.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: окорок, салат, гречка.
Полдник: киви, йогурт.
Ужин: парная рыба, салат.
Воскресенье
Завтрак: овсяная каша, чечевичный паштет, салат.
Второй завтрак: горсть фундука, апельсин.
Обед: отварная говядина, пшеничная каша, зеленый горошек.
Полдник: кефир, яблоко.
Ужин: куриные крылышки, салат.
Белковая диета для набора мышечной массы – отзывы и результаты
Самое главное, отмечают женщины, которые сидели на белковом питании, нельзя злоупотреблять калорийной пищей и пренебрегать спортом. Иначе очень скоро придется искать диету, чтобы убрать лишний вес и некрасивые складки на боках.
Другие диеты для набора веса:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Низкоударная тренировка для начинающих
Итак, вы только начинаете знакомство с миром спорта и не знаете с чего начать свой путь к преображению? В данном случае низкоударная тренировка – это как раз то, что вам нужно!
Разминка перед тренировкой дома для девушек
Для всех профессиональных спортсменов разогреть свое тело перед тренировкой дома – святое. Во-первых, это экономит время в спортзале, а во-вторых, позволяет подготовить себя к предстоящей нагрузке. Как правильно делать разминку перед тренировкой?
Диета во время и после праздников
Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.
Что нужно знать о восстановлении после тренировки: советуют эксперты X-Fit
Переступая порог фитнес-клуба, мы часто думаем о том, как бы побольше нагрузить свое тело, какие мышцы прокачивать, где еще нарастить, чтобы форма стала идеальной. Однако истинная забота о себе, о красоте и здоровье своего тела лежит немного в другой плоскости: все самое «интересное» начинается уже после тренировки, когда организм запускает восстановительные процессы. О том, что представляет собой восстановление и почему оно необходимо, рассказывает Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
Рецепты соевого мяса для похудения
Соевое мясо – натуральный продукт, из которого можно готовить вкусные и полезные блюда для похудения.
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?
Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?
Какие мышцы нужно качать вместе
Нагрузка на мышцы – это определенно хорошо, но если к этому добавить еще и правильное сочетание, то в итоге, мы получим более качественный тренинг. В данной статье, вы узнаете, какие мышцы нужно качать вместе за одну тренировку, чтобы достичь максимального эффекта от упражнений.
Что такое элиминационная диета
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
Как понять правильно ли я питаюсь
Многие девушки удивляются, почему же им не удается сбросить лишний вес? Волшебства здесь никакого нет, так как секрет стройной фигуры и крепкого здоровья прост – спорт плюс правильное питание. Именно такой дуэт – и есть путь к идеальному телу! Понять, правильно ли вы питаетесь довольно легко – необходимо проанализировать пункты, которые помогут ответить на данный вопрос.
Рецепты фитнес-конфет
Фитнес-конфетки – это как раз то, что поможет утолить потребность в сладком и при этом не испортить вашу фигуру. Мы подготовили для вас рецепты приготовления полезных конфет, благодаря которым ваша диета будет сладкой!
Техника выполнения упражнения прогулка фермера
Сегодня мы познакомим вас с малоизвестным, но действительно эффективным упражнением – «прогулка фермера», где вы узнаете, как правильно его выполнять, и в чем заключается польза такого тренинга.
Как накачать нижнюю часть спины
В данной статье мы вам расскажем, как накачать нижнюю часть спины без вреда для здоровья, чтобы все упражнения пошли на пользу. Мышцы поясницы (выпрямитель, разгибатель) – является самой важной, мощной и длинной мышцей спины, поэтому следует отнестись к занятием серьезно.
Комментарии (0)