Диета блюдечко
Диета блюдечко предполагает, что нужно насыпать еды, сколько вместится в блюдце. При этом особых ограничений в еде нет, поэтому можно употреблять большинство блюд. Нужно следить за рационом, чтобы присутствовали витамины и нужные организму минералы.
Суть диеты Блюдечко
Диета Блюдечко предназначена для быстрого снижения веса. Она предлагает вам избавиться от главной причины набора веса – банального переедания. Согласно статистике РАМН, средний россиянин кладет на свою тарелку примерно в 2,3 раза больше, чем нужно его или ее организму. Естественно, такое пищевое поведение со временем приводит к набору лишнего веса. Диета Блюдечко поможет вам преодолеть вредные привычки.
1 этап диеты
Блюдечко заключается в простом сокращении объема еды. Вы берете блюдце диаметром не больше 10 см, и едите 4 раза в день. Что есть? Вашу любую обычную пищу. Только помните, что порция не должна «вываливаться». Не городите пирамиды на блюдце, допустим, чтобы понять, сколько каши вы можете съесть, достаточно положить на блюдце 3 столовые ложки. Не стоит переживать, ведь вы действительно можете есть все, что захотите, даже пирожные. Не стоит и обманывать себя, выбирая по большей части сладкие калорийные блюда. Старайтесь, чтобы в день вы не съедали больше, чем один обычный десерт, остальное добирайте несладкой едой. Главная цель первого этапа состоит в том, чтобы привыкнуть к небольшим приемам пищи. Для существенного похудения на диете «Блюдечко» существует и второй этап.
2 этап диеты
Блюдечко учит вас правильно питаться. Итак, на втором этапе вам предстоит научиться выбирать здоровые продукты.
Завтраки: любая каша на воде, омлет без муки или творог жирностью до 5%.
Перекусы: фрукт или фруктовое пюре, можно с йогуртом или нежирными сливками.
Обеды: порция овощного гарнира и порция мяса. На вашем блюдечке должно быть поровну того и другого.
Ужины: рыба или творог.
Второй этап диеты Блюдечко длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Затем, для его поддержания, можно будет вернуться к питанию первого этапа, но желательно оставить без изменения ужины.
Варианты меню диеты блюдечко
Меню 1
• завтрак – творог, омлет или каша;
• перекус – йогурт, фрукт или овощ;
• обед – мясо с гарниром из овощей (их на блюдце должно быть поровну);
• полдник – фрукт или пюре из фруктов; • ужин – салат, нежирная рыба или творог.
Меню 2
Возможно есть каждые 2 часа. Тогда рацион может быть примерно такой:
• первый завтрак – чашка кофе;
• второй завтрак – овощной салат с лимонным соком;
• ланч – 1 крупный фрукт и 10 грамм масла льна;
• обед – 100 грамм варёного мяса или рыбы;
• полдник – 100 грамм творога или 1 яйцо;
• ранний ужин – салат из овощей;
• ужин – курага или чернослив (10 штук);
• перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
• Пищу нужно хорошо пережевывать.
Меню 3
Понедельник
• завтрак – чай, кофе или сок, хлебный тост с сыром и помидором;
• обед – 100 или 150 грамм варёных овощей с нежирным майонезом;
• полдник — 100 или 150 грамм салата из фруктов; •
• ужин – 100 грамм печёной рыбы с фасолью или спаржей и лимоном.
Вторник
• завтрак – 1 яйцо, йогурт и кофе;
• обед – овощной салат и кусочек варёного мяса;
• полдник – половина сдобной булочки, полстакана йогурта или кефира;
• ужин – рагу из овощей.
Среда
• завтрак – 5 столовых ложек мюсли (без горки), йогурт, кофе;
• обед — 100-150 граммов супа из овощей, гренка из цельнозернового хлеба;
• полдник – полстакана смузи из банана с клубникой или половина шоколадки;
• ужин – бутерброд с тунцом, огурцом и листком салата.
Четверг
• завтрак – омлет на помидорах со шпинатом;
• обед – овощной салат с ветчиной;
• полдник – нежирный творог, можно с фруктами;
• ужин – рагу из индейки с морковью и горошком.
Пятница
• завтрак – овсяная каша с курагой и тост;
• обед – суп-пюре с грибами и курицей;
• полдник – молочный коктейль с фруктами или мороженое;
• ужин – тушёный лосось с томатами.
Суббота
• завтрак – кофе, бутерброд из цельнозернового хлеба с салатом и сыром;
• обед – 100 грамм тушёной печени телёнка с яблоками;
• полдник – полстакана нежирного кефира и фруктовый пирог;
• ужин – свекольный салат с домашним сыром, оливковым маслом и соком лимона.
Воскресенье
• завтрак – тост, жареные яйца с сыром, чай или кофе;
• обед – суп из чечевицы с мясом и сметаной;
• полдник – блин с ягодами;
• ужин – салат из свежих овощей.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Медитация – один из способов укрепления иммунной системы!
Сегодня каждый ищет способы снизить риск заражения COVID-19, но, несмотря на все опасения по поводу вспышки, мы упускаем из виду еще одну важную вещь. Знаете ли вы, что ваше психическое состояние, наличие депрессии или беспокойства, ослабляют иммунную систему, снижают способность бороться с болезнями и делают вас более уязвимым для простуды, гриппа и других вирусов?
Сезон отпусков: как поддержать здоровый образ жизни на отдыхе
Грядет сезон отпусков, к которому многие из нас долго и упорно готовились, чтобы предстать в открытой летней одежде во всей красе. Согласитесь, будет обидно растерять результат за пару недель без режима. Вот несколько советов от Юлии Маленчук, эксперта X-Fit в России, которые позволят поддержать форму, не слишком себя ограничивая, даже если вы решите «пуститься во все тяжкие».
Разгрузочный день на помидорах
Разгрузочный день на помидорах – отличный вариант очищения и похудения для тех, кто обожает томаты. Сегодня мы расскажем о правилах проведения разгрузочного дня на помидорах, а также узнаем о пользе этого продукта для организма.
5 Лучших тренажеров для ног
Если вы хотите ускорить процесс по созданию красивых ног и ягодиц, то в этом вам помогут специально предназначенные для данной цели тренажеры. Сегодня мы расскажем о пяти лучших тренажерах для ног и ягодиц, которые имеются в спортзале и о тех, которые вы сможете приобрести себе для домашних занятий.
Питание после очистки кишечника
Качественная очистка кишечника от токсинов и шлаков нормализует обмен веществ и пищеварение, улучшает внешний вид, насыщает микрофлору полезными бактериями, способствует снижению лишнего веса и др. После очистки кишечника очень важно питание. Далее мы расскажем, как лучше питаться после очистки кишечника.
Мифы о том, как накачать ягодицы
Накачать красивые ягодичные мышцы – одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.
Как мотивировать себя на регулярные тренировки в фитнес-клубе: советы эксперта
Невозможно построить хороший дом, не заложив надежный фундамент. С телом точно так же: чтобы иметь крепкое здоровье, подтянутую фигуру и высокий уровень энергетики, необходимо создать для этого прочную основу. Регулярные тренировки — это путь, на котором вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете свой новый образ жизни. О том, как не бросить этот путь на половине и поддерживать свое стремление к позитивным переменам, даже когда результата не видно сразу, рассказывает Оксана Маркова, эксперт X-Fit в России.
Утро вечера мудренее? X-Fit о пользе вечерних тренировок
Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером? Единого правильного ответа нет — у каждого он свой. На что стоит опираться, выбирая время для тренировок, рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Какие продукты способствуют накоплению жира
Первая причина накопления лишнего жира – употребление вредных продуктов, которые не только портят внешний вид фигуры, но и наносят вред здоровью. Для того, чтобы радоваться отражению в зеркале и чувствоваться себя легкой и воздушной, необходимо знать: от каких продуктов стоит отказаться во избежание отложения «вредного спутника» вашего тела.
Что делать, если физические упражнения не дают желаемого результата
Довольно распространенная ситуации, когда вы вроде бы занимаетесь, но результата вообще нет никакого. Тренировки проходят впустую, сплошное разочарование и потраченное зря время. Бесспорно, факторов, из-за которых нет развития, может быть довольно много, но зачастую все сводится к лени, плохому питанию и неправильным тренировкам.
10 Продуктов, которые обогатят организм кислородом
Сегодня мы расскажем, какие продукты помогут увеличить уровень кислорода в организме.
Как повысить иммунитет, чтобы не подорвать здоровье при усиленных тренировках
Интенсивные физические упражнения отнимают много сил и энергии, в связи с чем, защитные функции организма слабеют, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета. Чтобы не навредить здоровью и не чувствовать слабость после тренировок, необходимо употреблять продукты, способствующие созданию мощного барьера, а также выполнять другие методы, которые предотвратят ослабление организма.
Комментарии (0)