Капустная диета
Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна - в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Причем при низкой калорийности капуста содержит большинство необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки (стимулирующей кишечник).
Капустная диета полезна не только людям, желающим похудеть, но и с превышенным сахаром в крови, или болезнями печени и почек.
Основа капустной диеты это: целыми днями питаться капустой в день это получиться 850 — 900 ккал. Можно использовать капусту разных сортов, брюссельскую, цветную, Кольраби, обычную белокочанную. Разнообразить меню, можно комбинирования видов капусты, при желании можно есть квашеную капусту.
Меню капустной диеты на 3 дня
Завтрак: чай.
Обед: можно сделать салат из капусты, только свежей, при этом можно его приготовить из любой капусты – савойской, краснокочанной, пекинской, белокочанной, брюссельской и другой. Вместо салата можно приготовить себе суп из капусты, либо капусту потушить с другими овощами и мясом куриным.
Ужин: рекомендуется 210 грамм рыбы, вместо нее можно скушать мясо или выпить 1 ст. кефира, к этому добавить салат из свежей или квашеной капусты. Если на протяжении этой диеты постоянно появляется чувство голода, то каждый день можно употреблять еще и суп из капусты.
Меню капустной диеты на 5 дней
Первый день. Кушайте суп из капусты во все три-пять приёмов пищи. Чем чаще будете употреблять небольшие порции, тем для желудка лучше. Для промежуточных перекусов используйте фрукты: яблоки, апельсины, дыню, арбуз. И не забывайте пить не менее двух литров чистой воды.
Второй день. Нужно сварить новую дневную порцию супа для похудения и съедать его в течение второго дня небольшими порциями за три-пять приёмов. Допускается прием овощей (свежих, лучше в сыром виде). Запрещёнными являются: кукуруза, зеленый горошек и фасоль. За день нужно выпить два литра воды без газа.
Третий день. Последний, во время которого капустный суп будет основным блюдом. Его так же необходимо съедать в три-пять приёмов. В качестве перекусов кушайте любые овощи и фрукты. Дневная норма воды - два литра.
Четвертый день. Употребляйте все тот же капустный суп, но уже четыре-пять раз. В перерывах скушайте немного бананов. Часть воды замените обезжиренным молоком.
Пятый день. Сведите количество приёмов капустного супа до трех. В течение дня съешьте 200 граммов животных белков (нежирной говядины, куриной грудки с бульоном) с любыми овощами.
Капустная диета на 7 дней
Эта разновидность капустной диеты основывается на супе из капусты. Она более эффективна, но людям, привыкшим к разнообразному рациону, будет крайне сложно ее придерживаться. Но в принце, помимо супа для похудения, в меню входит отварное мясо и фрукты, поэтому сделать это будет не так уж сложно. Употребление такого супа абсолютно не ограничено.
Меню диеты из капустного супа
1. День первый. Суп, а также все фрукты, за исключением бананов и винограда.
2. День второй. Только суп.
3. День третий. Суп и овощи (только не картофель). Их можно готовить на пару или сделать салат.
4. День четвертый. Суп и один стакан молока (жирность — 1%).
5. День пятый. Соответственно, суп, полкилограмма мяса или рыбы, приготовленной на пару, а также помидоры.
6. День шестой. Суп и овощи (традиционно, только кроме картофеля), двести грамм рыбы или мяса.
7. День седьмой, он же последний. Овощи и суп, а также натуральный сок, не содержащий сахара.
Эта диета предусматривает, что человек будет выпивать не более двух литров воды ежедневно на протяжении всего курса. Желательно, чтобы это был даже зеленый чай или же минеральная вода.
Меню капустной диеты для похудения на 10 дней
• Завтрак состоит из зеленого чая без сахара. Женщинам, которые склонны к низкому давлению лучше всего употреблять черный кофе или черный чай, разумеется, без сахара.
• Обед состоит из салата, приготовленного из свежей капусты, с добавлением в него моркови и политый оливковым маслом (не более одной чайной ложки). В виде маленького утешения предлагается кусок (200 гр) нежирной отварной говядины или отварной курицы, без кожицы. Мясо можно чередовать с рыбой, но она обязательно должна быть приготовлена на пару или отварена. Лучше всего выбирать нежирные сорта рыбы. Порция рыбы, как и мяса, не должна превышать 200 грамм.
• Ужин состоит из салата из квашенной или свежей капусты. Ваше вечернее меню предлагается дополнить одним перепелиным яйцом или половинкой куриного + любой из фруктов, за исключением винограда и бананов (из-за высокой калорийности).
• Перед сном, примерно за два часа, необходимо выпить один стакан кефира (обезжиренного).
Капустная диета для похудения требует полностью отказаться от:
• мучных изделий,
• сладкого,
• спиртных напитков,
• сахара. Чтобы не нанести вред своему здоровью повторно использовать такой способ снижения веса разрешается не ранее, чем через два месяца.
Рецепты капустного супа
Существует ряд рецептов капустного супа. Предлагаем их вашему вниманию.
Рецепт №1
• Репчатый лук – 6 шт.
• Белокочанная капуста – небольшой кочан
• Свежие или консервированные томаты – 5-6 шт.
• Зеленый болгарский перец – 2 шт.
• Зелень сельдерея – пучок
• Концентрат овощного бульона – 1 кубик
• Соль и приправы – по вкусу
Рецепт №2
• Морковь – 6 шт.
• Репчатый лук – 6 шт.
• Белокочанная капуста – небольшой кочан
• Зеленый болгарский перец – 2 шт.
• Зелень сельдерея – пучок
• Корень сельдерея
• Зеленая стручковая фасоль – 500 г
• Концентрат овощного бульона – 1 кубик
• Соль и приправы – по вкусу
• Томаты – 5 шт. (или 250 мл томатного сока)
• Зеленый лук
Рецепт №3
• Белокочанная капуста – половина небольшого кочана
• Корень сельдерея
• Морковь – 1 шт.
• Зеленый или желтый болгарский перец – 1 шт.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Бурый рис – 20 г
• Соль и приправы
Чтобы сварить суп залейте подготовленные (почищенные, помытые, измельченные) овощи холодной водой (жидкость должна покрывать их). Доведите суп до кипения на сильном огне, затем убавьте нагрев и варите до готовности (блюдо готовьте в закрытой посуде). В конце варки добавьте приправы и соль. Измельченной зеленью посыпьте готовое блюдо. В последнем рецепте рис нужно заранее отварить и добавить в уже сваренный суп.
Другие низкоуглеводные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Топ-10 базовых упражнений для похудения дома
Каждая девушка мечтает о стройной, красивой фигуре, но не у всех получается найти время на занятия в спорт зале. В таком случае, мы специально для вас подготовили топ-10 базовых упражнений для похудения дома. Используйте их и приводите свою фигуру и здоровье в идеальное состояние!
Диетическое парфе: 5 вкусных рецептов
Парфе – это холодный десерт, для приготовления которого используются различные кисломолочные продукты, сахар, мед, сироп, фрукты/ягоды, шоколад, орехи и т. п. Если вы хотите похудеть, попробуйте приготовить диетический парфе, так как его состав никак не навредит вашей фигуре.
Как подготовиться к фитнес бикини с нуля
Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Что такое трансжиры, и чем они опасны
Все мы знаем, что нашему организму для полноценного функционирования необходимы жиры, но только те, которые способные принести ему пользу. Трансжиры – это как раз тот вид жиров, который не несет в себе никакой пользы, а наоборот, только вредит нашему организму. Далее мы поподробнее разберем, что представляют собой трансжиры, чем они опасны, и в каких продуктах находятся.
Для чего нужен пластырь Кинезио тейп (Kinesio tape)
Любая физическая нагрузка, особенно, если человек неподготовлен к тренировкам, может спровоцировать различные травмы (растяжение связок, суставные и мышечные боли, гематомы, отеки и т.п.), поэтому чтобы избежать таких недугов, был создан специальный пластырь (бинт), который защищает от неприятных последствий спортивных занятий.
5 эффективных упражнений для красивых плеч
Сегодня мы расскажем, какие упражнения выполнять дома и в тренажерном зале для создания красивых плеч.
Плюсы и минусы онлайн тренировок
Онлайн тренировки – это удивительная возможность, не выходя из дома заниматься фитнесом, сжигать калори, избавляться от лишнего жира и просто строить красивую фигуру, ведь от спорта зависит самое важное – здоровье! Теперь у вас не будет отмазок от посещения спортивного зала, из-за нехватки времени, из-за детей, животных, или денежных средств, ведь занятия дома намного дешевле, чем в спортивном зале.
Список самых легкоусвояемых продуктов
В данной статье вы узнаете, что такое легкоусвояемая пища, какие продукты относятся к легкоусвояемым, и в чем заключается их польза для организма.
Больше, чем бег: правила эффективной кардиотренировки от эксперта X-Fit
Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
Как похудеть без спортзала
Тренажерный зал – вещь хорошая и полезная. Но не всем доступная. Кому-то из-за цены, кому-то из-за времени, кому-то по другим причинам. Можно ли похудеть без спортзала? Да. А как – расскажем дальше.
Упражнения в воде для похудения
Упражнения в воде для похудения очень полезны и эффективны, как для общего здоровья организма, так и для приведения фигуры в идеальный вид. Занятия в воде приносят много позитивных эмоций, особенно под любимую музыку. Нет ничего сложного, все очень легко и просто. Если хотите сбросить лишние килограммы и сделать свое тело красивым и стройным, тогда упражнения в воде – это именно то, что вам нужно!
Тренинг динозавров: забытые секреты силы и развития тела
Тренинг динозавров (Dinosaur training) – нетрадиционный силовой тренинг, использующий старые добрые методы силачей былых времен.
Комментарии (0)