Организм человека – тот еще шутник! Сперва, он с легкостью поддается похудению, а потом начинает свою игру, где уже не вы диктуете ему правила, а он, в связи с чем, процесс похудения по каким-либо причинам замедляется или вообще приостанавливается (эффект плато).
Итак, как же снова запустить механизм по снижению веса, мы узнаем далее!
В начале похудения «все идет как по маслу» (если, конечно вы худеете правильно), вес уходит стремительно, с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше, и никак не нарадуетесь желанными изменениями во внешности. Но вдруг, по прошествии какого-либо времени организм устает от стандартной схемы питания и тренировок и говорит вам: «стоп», после чего процесс похудения либо просто замедляется, либо приостанавливается на некоторое количество времени (в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека), либо вообще прекращается.
Причин, по которым наступает застой в похудении множество, вот некоторые из них:
• Неправильно подобранная диета;
• Однообразная схема, как в питании, так и в тренировках;
• Срывы в еде;
• Малоподвижный образ жизни;
• Эмоциональные перегрузки;
• Употребление алкоголя;
• Употребление соли и сахара в больших количествах;
• Недостаточное ежедневное употребление воды (необходимо пить не менее 2-3 литров жидкости в день);
• Отсутствие полноценного сна;
• Замедление обмена веществ и др.
Также не стоит исключать и то, что организм просто вам говорит, чтобы вы остановились, так как достигнутая цифра на весах – это и есть норма, которая не навредит здоровью, поэтому не спешите паниковать и стремиться дать толчок своим кило, возможно, этого и не нужно делать.
Перезагрузить свой организм и поставить новую программу на похудение можно при помощи таких способов как:
1. Полностью меняем меню, либо вносим небольшие коррективы в привычный рацион (то есть кушаем то, чего не ели, либо дополняем свое меню диетическими специями, новыми крупами, овощами, фруктами и так далее), плюс не забываем пить чистую минеральную воду (не менее 3 литров день).
2. Устраиваем пару разгрузочных дней, так вы слегка встряхнете свой организм. Можно посидеть, например, на яблочках или кефирчике (1-2 дня), а также будет полезно пару дней попить мочегонный чай.
3. Выполняем действия, направленные на ускорение обмена веществ (кушаем 5 раз в день небольшими порциями, употребляем больше молочных продуктов, овощей, фруктов, каш и не забываем пить много чистой минеральной воды).
4. Меняем схему тренировок. Тут вы должны, во-первых, увеличить время занятий, либо разбить тренировку на два раза, например, 45 мин днем и 45 вечером, во-вторых увеличиваем количество раз и подходов, в-третьих, меняем ход занятий (если вы начинали с приседов, теперь начинаем с пресса и так далее), в-четвертых, дополняем свою программу новыми упражнениями, желательно, делая упор на кардио нагрузки.
5. Никаких стрессов. Стресс мешает похудению, поэтому впускайте в свою жизнь только положительные эмоции!
6. Соблюдайте режим сна. Отсутствие нормального режима сна тоже может спровоцировать застой в похудении, поэтому старайтесь высыпаться и больше гуляйте на свежем воздухе.
7. Задобрим организм! Это означат, что 1 максимум 2 дня можно побаловать себя чем угодно, так ваш капризный организм успокоится и снова начнет дружить с вами!
Если вы столкнулись с эффектом плато в похудении, то ни в коем случае не опускайте руки и не сдавайтесь, это не повод для того, чтобы прекратить худеть, данный эффект пройдет, просто необходимо время.
Похожие статьи
- 5 нужных предметов для тех, кто на диете
- 5 лучших способов совладать с голодом во время диеты
Воркаут для девушек с каждым днем становится все популярнее. Если раньше встретить девушку на уличной тренировке было практически нереально, то теперь ситуация полностью изменилась. Женскому полу понравилось заниматься на свежем воздухе, когда солнышко поднимает настроение и мотивирует на продолжение занятий. Все, что нужно для красивого, рельефного тела – это желание и стремление!
Те, кто впервые слышат название «кардиотренировка» сразу же думают, что речь идет об упражнениях, которые направлены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Это чистая правда, но это далеко не все преимущества кардио нагрузок, с их помощью можно избавиться от лишнего веса.
Каждый видит по-своему идеал своего тела, выстраивает свои пропорции, поэтому одни не любят массивные шеи, другие наоборот стараются выжить из них максимум.
После интенсивной тренировки многие не могут отказать себе в бутылочке пива. Почему-то считается, что алкоголь помогает расслабиться и снять напряжение. На самом деле даже одна банка пива способна свести на нет всю вашу работу в спортзале. Почему?
Сегодня мы расскажем, какие продукты вызывают отеки, а какие наоборот помогают избавиться от них.
Щиколотка – одно из самых уязвимых мест в теле человека. Заработать растяжение связок щиколотки можно даже просто подвернув ногу на улице. Что уж говорить о тренировках, подразумевающих повышенную физическую нагрузку. Потому важно всегда следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не спровоцировать появление травмы.
Малоподвижный образ жизни – главный камень преткновения на пути к крепкому здоровью и идеальной фигуре. Но что делать, если большую часть времени вы проводите в офисе? На вопрос ответил Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, управляющий клуба X-Fit Столешников.
Если вы хотите познать новые вкусовые ощущения – просто попробуйте приготовить низкокалорийные блюда для похудения с использованием мака. Такая пища не только вкусна, но и полезна, так как мак содержит в себе витамины: C, PP, E, а также минералы: кальций, калий, медь, магний, натрий, кобальт, железо, фосфор, серу и др.
Наш организм ежедневно подвергается негативному воздействию со стороны окружающей среды, а также из-за пагубных привычек и употребления вредных продуктов, но благо, что есть чудо-продукты, которые помогут очистить организм от шлаков и токсинов, тем самым предотвратив появление различных недугов.
Когда сторонние люди, не увлекающиеся бодибилдингом, смотрят на спортсменов, у них возникает один и тот же вопрос: «Как? Возможно ли это сделать без сторонних препаратов?». Возможно, но сложно. Поэтому мы расскажем именно о, так называемой, «химии». Что это такое, чем помогает, а чем опасно, какие есть категории.
Парфе – это холодный десерт, для приготовления которого используются различные кисломолочные продукты, сахар, мед, сироп, фрукты/ягоды, шоколад, орехи и т. п. Если вы хотите похудеть, попробуйте приготовить диетический парфе, так как его состав никак не навредит вашей фигуре.
Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий