Пятидневная диета поможет вам скинуть до 5-ти килограммов лишнего веса (но не стоит забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма). Меню подобрано так, чтобы процесс похудения шел безопасно для здоровья, а это самый важный момент для любой правильной диеты.
Прежде чем знакомиться с меню пятидневной диеты, необходимо запомнить несколько важных правил:
• Пьем ежедневно не менее 3-х литров воды;
• На один день идет три основных приема пищи и два перекуса;
• После ужина не кушаем (разрешен зеленый чай с имбирем, лимоном и медом, либо стакан обезжиренного кефира);
• Ни в коем случае не пропускаем приемы пищи;
• Минимизируем употребление сахара и соли;
• В блюда не добавляем высококалорийных соусов;
• Необходимо вести подсчет калорий. Общее потребление калорий с пищей за день: не более 1300-1400 ккал.
• Не забываем про физическую нагрузку (не менее 30-40 минут ежедневно, упор на кардио).
День 1
• Завтрак: 2 отварных яйца, яблоко, зеленый чай с лимоном вприкуску с финиками (до 7 шт.). Можно вместо чая, кофе, но без добавления жирного молока и сахара.
• Перекус: грейпфрут, стакан обезжиренного кефира.
• Обед: щи с куриной грудкой, кусочек цельно зернового хлеба.
• Перекус: стакан кефира, 100 грамм творога.
• Ужин: 2 кусочка отварной рыбы с помидорами и огурцами.
День 2
• Завтрак: 50-70 грамм (в готовом виде) овсяной каши с яблоком и медом, чашка чая с лимоном.
• Перекус: стакан кефира, апельсин.
• Обед: 100 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм овощного салата с оливковым маслом, 2 стакана воды с лимоном.
• Перекус: овощной смузи.
• Ужин: легкий грибной суп, имбирный чай.
День 3
• Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, чашка кофе с обезжиренным молоком.
• Перекус: груша или 150 грамм любых ягод.
• Обед: томатный суп-пюре с зеленью и черным перцем, кусочек цельно зернового хлеба, 2 стакана воды с лимоном.
• Перекус: овощной смузи.
• Ужин: 100 грамм отварной говядины, 50 грамм гречки, 70 грамм овощного салата, чай каркаде с лимоном и медом.
День 4
• Завтрак:протеиновый коктейль, 150 грамм черешни.
• Перекус: овощной смузи с черным перцем.
• Обед: небольшая чашка супа из морепродуктов, 2 стакана воды с лимоном и мятой.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: овощной салат (70 грамм) плюс отварная куриная грудка (100-150 грамм), 1-2 стакана морса.
День 5
• Завтрак: творог (200 грамм), банан, чашка кофе с обезжиренным молоком.
• Перекус: 2 кислых яблока.
• Обед: овощной суп, кусочек хлеба цельно зернового, 2 стакана воды с лимоном и мятой.
• Перекус: грейпфрут, стакан кефира.
• Ужин: рыба на пару с овощами (200 грамм), чай с имбирем или любой компот.
Пятидневная диета для похудения на 5 килограммов обязательно сработает, если соблюдать все важные правила. Не стоит отчаиваться, если вы увидите не ту цифру, о которой мечтали, просто для каждого человека необходимо свое время для похудения. В жизни главное – здоровье, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами, лучше дать себе больше времени и худеть постепенно, например, по 2 кг в неделю, так организм не будет испытывать стресс, а результаты похудения закрепятся надолго.
Похожие статьи
- 7 рецептов смузи для похудения и очищения
- 5 необычных блюд для похудения
Если вы новичок в спорте, то наверняка вас интересует такой вопрос как: что такое BCAA и для чего его нужно принимать? Как раз поэтому, мы подготовили для вас статью, в которой вы найдете ответы на все интересующие вопросы по данной теме.
Если вы любите шоколадную пасту, но боитесь поправиться – мы подскажем, как сделать ее низкокалорийной, что в свою очередь позволит вам наслаждаться любимым лакомством и не бояться за свою фигуру!
Из-за сильного желания избавиться от лишних килограммов, многие девушки прибегают к различным способам быстрого похудения, в основном это употребление пищи в минимальных количествах или полный отказ от еды.
Стоит ли заменять молоко и мясо растительными продуктами? Насколько в действительности полезна вегетарианская диета? Какие аспекты необходимо учесть при переходе на новую систему питания, если вы все же сделали выбор в пользу растительной пищи? Рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Отжимания – одно из лучших упражнений, которые подходят практически для всех. Есть варианты выполнений, как для новичков, так и для продвинутых. Мы подготовили для вас 5 самых эффективных отжиманий от пола, которые дадут серьезную нагрузку на ваши мышцы!
Воркаут для девушек с каждым днем становится все популярнее. Если раньше встретить девушку на уличной тренировке было практически нереально, то теперь ситуация полностью изменилась. Женскому полу понравилось заниматься на свежем воздухе, когда солнышко поднимает настроение и мотивирует на продолжение занятий. Все, что нужно для красивого, рельефного тела – это желание и стремление!
Казеин – это самый питательный среди протеинов источник аминокислот. Он способен непрерывно поставлять их в организм до семи часов подряд. Кроме того, это мощнейший природный жиросжигатель, способный преобразить тело в считанные дни.
С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.
Чтобы прокачать все тело за 30 минут, необходимо выбрать несколько самых эффективных упражнений, и конечно же знать технику их выполнения, лишь только так можно добиться желаемого. Сегодня мы подготовили для вас 5 одних из самых эффективных упражнений для прокачки всего тела за 30 минут!
Сегодня мы расскажем, что такое растительное молоко, его виды и польза.
Сегодня каждый ищет способы снизить риск заражения COVID-19, но, несмотря на все опасения по поводу вспышки, мы упускаем из виду еще одну важную вещь. Знаете ли вы, что ваше психическое состояние, наличие депрессии или беспокойства, ослабляют иммунную систему, снижают способность бороться с болезнями и делают вас более уязвимым для простуды, гриппа и других вирусов?
Зима – время года, которое рисует сказку повсюду! Люди с большим удовольствием погружаются в этот волшебный мир и забывают о своем здоровье и внешнем виде, поэтому так нередки случаи, что именно в этот период времени многие набирают не только немалое количество лишних килограммов, но и наносят вред своему организму.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий