Пятидневная диета поможет вам скинуть до 5-ти килограммов лишнего веса (но не стоит забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма). Меню подобрано так, чтобы процесс похудения шел безопасно для здоровья, а это самый важный момент для любой правильной диеты.
Пятидневная диета для похудения на 5 кг
Прежде чем знакомиться с меню пятидневной диеты, необходимо запомнить несколько важных правил:
• Пьем ежедневно не менее 3-х литров воды;
• На один день идет три основных приема пищи и два перекуса;
• После ужина не кушаем (разрешен зеленый чай с имбирем, лимоном и медом, либо стакан обезжиренного кефира);
• Ни в коем случае не пропускаем приемы пищи;
• Минимизируем употребление сахара и соли;
• В блюда не добавляем высококалорийных соусов;
• Необходимо вести подсчет калорий. Общее потребление калорий с пищей за день: не более 1300-1400 ккал.
• Не забываем про физическую нагрузку (не менее 30-40 минут ежедневно, упор на кардио).
Меню пятидневной диеты:
День 1
• Завтрак: 2 отварных яйца, яблоко, зеленый чай с лимоном вприкуску с финиками (до 7 шт.). Можно вместо чая, кофе, но без добавления жирного молока и сахара. • Перекус: грейпфрут, стакан обезжиренного кефира. • Обед: щи с куриной грудкой, кусочек цельно зернового хлеба.
• Перекус: стакан кефира, 100 грамм творога.
• Ужин: 2 кусочка отварной рыбы с помидорами и огурцами.
День 2
• Завтрак: 50-70 грамм (в готовом виде) овсяной каши с яблоком и медом, чашка чая с лимоном. • Перекус: стакан кефира, апельсин. • Обед: 100 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм овощного салата с оливковым маслом, 2 стакана воды с лимоном. • Перекус: овощной смузи. • Ужин: легкий грибной суп, имбирный чай.
День 3
• Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, чашка кофе с обезжиренным молоком. • Перекус: груша или 150 грамм любых ягод. • Обед: томатный суп-пюре с зеленью и черным перцем, кусочек цельно зернового хлеба, 2 стакана воды с лимоном. • Перекус: овощной смузи. • Ужин: 100 грамм отварной говядины, 50 грамм гречки, 70 грамм овощного салата, чай каркаде с лимоном и медом.
День 4
• Завтрак:протеиновый коктейль, 150 грамм черешни. • Перекус: овощной смузи с черным перцем. • Обед: небольшая чашка супа из морепродуктов, 2 стакана воды с лимоном и мятой. • Перекус: стакан кефира. • Ужин: овощной салат (70 грамм) плюс отварная куриная грудка (100-150 грамм), 1-2 стакана морса.
День 5
• Завтрак: творог (200 грамм), банан, чашка кофе с обезжиренным молоком. • Перекус: 2 кислых яблока. • Обед: овощной суп, кусочек хлеба цельно зернового, 2 стакана воды с лимоном и мятой. • Перекус: грейпфрут, стакан кефира. • Ужин: рыба на пару с овощами (200 грамм), чай с имбирем или любой компот.
Пятидневная диета для похудения на 5 килограммов обязательно сработает, если соблюдать все важные правила. Не стоит отчаиваться, если вы увидите не ту цифру, о которой мечтали, просто для каждого человека необходимо свое время для похудения. В жизни главное – здоровье, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами, лучше дать себе больше времени и худеть постепенно, например, по 2 кг в неделю, так организм не будет испытывать стресс, а результаты похудения закрепятся надолго.
Концепция интуитивного питания основана на личных ощущениях человека. Обещают, что такой подход позволяет без стресса, характерного для большинства диет, гармонизировать свое пищевое поведение. Однако многие ошибочно считают, что интуитивное питание — это диета без ограничений. О том, что же представляет собой эта методика на самом деле, рассказывает Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.
В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.
Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
О том, нужно ли терпеть боль во время тренировок и можно ли с ней заниматься фитнесом рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT.
За приготовлением смузи можно почувствовать себя настоящим волшебником, а все потому что, подобрав специальные ингредиенты, появляется уникальная возможность сотворить эликсир стройности и крепкого здоровья!
Комментарии
Добавить комментарий