24 февраля 2020
Список самых легкоусвояемых продуктов
В данной статье вы узнаете, что такое легкоусвояемая пища, какие продукты относятся к легкоусвояемым, и в чем заключается их польза для организма.
Упражнения, которые вы никогда не должны делать при лишнем весе
Сегодня мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при лишнем весе чтобы не навредить своему здоровью.
7 упражнений, которые вы не должны делать при лишнем весе
При избыточной массе тела не рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Бег (сильная нагрузка на сердце и суставы). Что можно: плавание, ходьба.
2. Прыжки со скакалкой (большая нагрузка на сердце, сосуды и суставы). Что можно: упражнения на надувном мяче или лежа на коврике, упражнения сидя, упражнения в воде.
3. Наклоны и кручение корпуса (могут повредить межпозвоночные диски). Что можно: упражнения с резиновыми амортизаторами.
4. Быстрые махи, рывки, резкие повороты и другие упражнения от которых вам становится трудно дышать. Что можно: упражнения стоя с опорой.
5. Упражнения с дополнительным весом. Что можно: упражнения с собственным весом стоя, лежа и сидя.
6. Упражнения стоя на одной ноге (такие упражнения перегружают суставы и могут закончиться падением). Что можно: упражнения на четвереньках.
7. Статические упражнения (повышают давление). Что можно: специальная программа тренировок для людей с лишним весом.
Полезные советы
• Тренировку начинайте с небольшого времени и темпа;
• Всегда делайте разминку и заминку;
• Избегайте любые ударные нагрузки;
• Тренируйтесь не более трех дней в неделю;
• Большую часть силовых упражнений выполняйте лучше сидя или лежа;
• Чтобы сжечь больше калорий выполняйте упражнения на крупные мышечные группы;
• Занимайтесь спортом только в удобной одежде;
• Правильно питайтесь и не забывайте пить воду;
• При появлении одышки, головокружения, тошноты, а также если у вас побелел носогубный треугольник или лицо стало сильно красным, срочно завершайте тренировку.
Итак, теперь вы знаете, от каких упражнений стоит отказаться при избыточной массе тела.
Похожие статьи
- Упражнения для разминки и заминки
- Почему кто-то худеет быстро, а кто-то медленно
- Домашние процедуры для похудения
Другие новости
15 октября 2018
Какие продукты разрушают мышцы
Мышцы любят не только спорт, но и особую пищу, от которой они получают все необходимые питательные вещества для полноценного функционирования.
31 августа 2016
Правильное сочетание продуктов при правильном питании
Есть такие продукты, которые при употреблении вместе, в разы усиливают свои полезные свойства. Могут даже улучшить обмен веществ, что, несомненно, полезно. Итак, какие продукты лучше всего есть вместе? Гарантируем, они не нанесут никакого вреда фигуре.
19 августа 2019
Как приготовить облачный хлеб
Облачный хлеб (сloud bread) – нежная и воздушная закуска, напоминающая пушистое облачко! Готовится данное блюдо без муки, что является большим плюсом для всех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Сегодня мы расскажем, как приготовить облачный хлеб, и с чем его можно кушать.
20 января 2020
Тренинг динозавров: забытые секреты силы и развития тела
Тренинг динозавров (Dinosaur training) – нетрадиционный силовой тренинг, использующий старые добрые методы силачей былых времен.
11 мая 2020
Польза хлореллы для похудения
Хлореллу уже давно прозвали суперпищей, и это не удивительно, ведь такая маленькая водоросль вобрала в себя неимоверное количество витаминов и минеральных веществ (их более 650) высокой концентрации!
26 ноября 2018
Почему постоянно хочется сладкого
Наш организм – довольно-таки умное «существо», которое всегда даст нам сигнал о каких-либо неполадках в нем. Если вам постоянно хочется сладкого, то это неспроста, значит, в организме что-то происходит не так, а что именно, мы узнаем далее.
15 июня 2018
ПП: пироги для похудения
Что делать, если сильно хочется похудеть, но без сладенького никак? Выход есть! На помощь приходят диетические вкусняшки, благодаря которым процесс похудения станет намного слаще! Итак, предлагаем вашему вниманию рецепты приготовления диетических пирогов!
13 января 2016
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Ешь всё, что хочешь и худей – так действительно можно, если каждый день считать калории. Главное подобрать для себя правильное низкокалорийное меню, и килограммы начнут быстро уходить. Даже не придется бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.
05 января 2018
5 Низкокалорийных ужинов
Низкокалорийные блюда на ужин – хорошая возможность вкусно покушать вечерком, не боясь за свою фигуру! А, чем именно можно полакомиться, мы сейчас и узнаем!
03 августа 2020
Упражнения со свободным весом
В данной статье, мы расскажем об упражнениях со свободным весом, которые сможет выполнить каждый человек, если хочет укрепить мышцы спины. Здоровая и крепкая спина – залог здоровья!
21 июня 2016
Правильный режим дня для похудения
Больше половины людей на планете ведут неправильный образ жизни – мало двигаются, плохо спят, питаются чем попало и когда попало. Такой режим в итоге приводит к проблемам со здоровьем и лишнему весу. Как правильно составить режим дня для похудения?
Комментарии
Добавить комментарий