Продолжать вести активный образ жизни осенью не так сложно, как кажется. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов рассказал о трех элементах повседневного ритма, которые помогут «зарядить внутренние батарейки», и поделился способом, как выйти из состояния, когда ничего не хочется.
Каждую осень человек сталкивается со снижением мотивации в работе, учебе и любой другой деятельности. Порой не хочется заниматься даже приятными и любимыми вещами. Страдают хобби, спорт и развлечения. Всё из-за естественного замедления энергообмена — организм копит ресурсы, чтобы пережить холодный сезон, хочет больше еды и меньше движения. Но и в таком состоянии важно работать над собой. Главное, не превращать этот процесс в борьбу.
Управлять энергией можно, взяв под контроль процессы активности, расслабления, питания и потребления БАДов. Вокруг них и построены правила, которые позволяют скорректировать режим с учетом осенних особенностей и сохранить активность без насилия над собой, продолжая жить в комфортном ритме.
Сначала стоит проанализировать, не изменилось ли питание. Как бы ни хотелось, не нужно заедать осеннюю хандру сладким и мучным. Углеводы — простейший путь получения энергии, продиктованный центральной нервной системой. Но в нашем случае это ловушка. Важно сохранить ставший за лето привычным режим питания, добавив в случае необходимости в дневной рацион дополнительный прием пищи, богатой белком или клетчаткой. При возникновении желания съесть какое-нибудь пирожное переключайте мозг на воду. Она не задерживается в организме.
Второе — это сон. Осенью продолжительность светового дня сокращается, и человеку физиологически комфортнее ложиться спать хотя бы на полчаса раньше, чем летом. За 30 минут до сна стоит отложить гаджеты: мерцание синего света от планшета, ноутбука и смартфона возбуждает нервную систему, разрушает мелатонин, и качество сна снижается. Идеально, если 1—2 раза в неделю предварять сон будет массаж, который поможет хорошо расслабиться.
Третий элемент хорошего самочувствия — физическая активность. Осенью особенно часто посещают мысли отказаться от тренировок из-за накопленной усталости и эмоциональной подавленности. Человек думает, что будет тяжело, и не идет в зал. Запускается циклический процесс: без занятий фитнесом не стимулируется дополнительная выработка серотонина, энергии становится как будто бы меньше, а вместе с этим и желания заниматься. Остановить негативный цикл и вытащить себя из такого состояния помогает простое упражнение, которое даст почувствовать энергию своего тела.
«Лучше всего для бодрости подходит «приветствие солнцу». Это динамический комплекс упражнений, направленный на растягивание и активное взаимодействие передней и задней функциональной системы, увеличение температуры тела, улучшение подвижности, создание правильных стереотипов движений и активацию кардио-респираторной системы при помощи поочерёдного выполнения наклонов и прогибов в различных вариациях. — рассказывает Руслан Панов. — Последовательность выполнения следующая: нейтральное положение тела, вытяжение в потолок, пассивный наклон (округляя спину), нейтральный наклон (выравнивание в наклоне спины), присед, ладони на пол с выходом в планку, «собака мордой вниз». Далее до подъема в исходное положение выполнить в обратном направлении все движения».
Эксперт уверен: после такого прилива энергии проще идти дальше в желании вести активный образ жизни. Тут лучше сразу вписать любимые формы тренировок в расписание недели, выделив на фитнес обязательное «окно», как на обучение и досуг. Зная о заложенном в распорядке дня времени, мозг будет планировать дела так, чтобы в итоге человек оказался на тренировке. А дальше все сделают гормоны.
XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Упражнения с кольцом для пилатеса задействуют верхние и нижние части тела, приводя их в тонус. Заниматься с кольцом для пилатеса одно удовольствие, так как упражнения очень простые, но весьма эффективные!
Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.
Краш-диета – это система питания, предназначенная для снижения лишнего веса за короткий срок путем урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день (и даже до 800). Придерживаться краш-диеты не рекомендовано более семи дней (лучше начинать с трех).
Можно ли тренироваться на голодный желудок? – Распространенный вопрос среди новичков, не знающих о всех тонкостях эффективных тренировок. В связи с этим, сегодня мы расскажем, что лучше – тренироваться на пустой желудок или нет.
Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.
В данной статье мы расскажем вам про 5 самых эффективных, и в тоже время простых упражнений на растяжку мышц ног, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода – эффективный метод, помогающий избежать лишних перекусов. Если вам захочется кушать, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, о которых мы расскажем далее.
Многие привыкли использовать в целях похудения стандартные продукты питания, забывая, что природа сотворила бесчисленное количество наивкуснейших и полезных фруктов и овощей. Наверняка, уже многим приелось обыденное меню, поэтому просто необходимо вкусить все соки экзотических фруктов, ягод и овощей!
Кроссфит – выполнение определенного комплекса упражнений (круговая тренировка без отдыха), за минимальное количество времени. Кроссфит является мощной программой, которую используют профессиональные спортсмены, а также это отличная подготовка для спасателей, военных, пожарных и других опасных профессий.
Отказ от жиров может привести к серьезнейшим последствиям, устранять которые придется при помощи различных медикаментов, и не факт, что лекарства восстановят здоровье на 100%. Поэтому ни в коем случае не исключайте из своего рациона питания жиры, а почему, мы узнаем далее.
Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий