08 марта 2021
Домашняя гранола
Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!
Тренировки на свежем воздухе
Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
Программа тренировок на свежем воздухе
Сейчас для каждого человека, любящего спорт, созданы идеальные условия как для занятий в фитнес клубе, так и на улице, поэтому большинство парков и дворов оборудованы специальными тренажерами и другими немаловажными элементами (турники, скамьи и т.п.).
Но даже и без всего этого, можно выполнять физические упражнения, которые будут также эффективны, если заниматься на тренажерах.
Тренировка на свежем воздухе упражнения:
1. Небольшая разминка (10-15 минут). Главное – разогреть тело для более сложных упражнений во избежание травм.
2. Пробежка. Бег – развитие выносливости, скорости, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также это прекрасный способ по жиросжиганию. Начало пробежки должно быть в медленном темпе (около 15 минут), затем можно сделать ускорение, которое не должно превышать (3 минут). Если человек давно занимается бегом, ему просто преодолевать длинные дистанции и держать быстрый ритм, но для новичка необходимо, во-первых, посмотреть реакцию организма на данную нагрузку, во-вторых, выработать привычку к начальному этапу бега. Только лишь после того, как организм привыкнет, можно увеличивать нагрузку. Но для начала, обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, так как есть немало заболеваний, при которых нельзя бегать.
3. Вис на турнике. Чтобы девушке выполнять упражнения на турнике, необходимо работать над силой поэтому, нужно начинать с малого, например, для начала просто повисеть несколько минут, затем подтянуться до того уровня, до которого есть силы. Ежедневно увеличивать нагрузку до того, пока то или иное упражнение перестанет быть трудновыполнимым.
4. Классические упражнения на пресс. В данном случае можно использовать скамью, турник, а также просто лечь на травку, положив на нее специальный коврик.
5. Приседания. На свежем воздухе приседания даются намного легче, чем в душном помещении и еще большой плюс упражнений на свежем воздухе – получение достаточного количества кислорода, что в свою очередь предотвратит от головных болей, головокружения и быстрой утомляемости.
6. Прыжки со скакалкой. На большом, открытом пространстве прыгать со скакалкой одно удовольствие! А если прихватить с собой любимого непоседливого питомца – будет просто фейерверк эмоций и заряд положительной энергией на долгое время!
7. Заминка. Обязательно после тренировок сделайте легкую заминку (10 минут).
Полезные советы
• Не забудьте брать с собой чистую минеральную воду (не менее 1,5 л.);
• Не занимайтесь спортом в сильно жаркую погоду, если уж сильно хочется, выбирайте несолнечную местность;
• На всякий случай берите с собой самые необходимые медикаменты;
• Надевайте вещи из легкой ткани и удобную обувь;
• Прическа должна не мешать занятиям спортом, хорошо подойдет косичка, пучок или хвостик;
• Не забудьте про плеер, с зажигательными треками, так тренировки будут намного веселее и активнее!
Тренировки на свежем воздухе для девушки – замечательный способ привести свою фигуру в идеальный вид и возможность познакомиться с таким же любителем занятий спортом на свежем воздухе!
Похожие статьи
- Разминка перед тренировкой для девушек
- Как научиться подтягиваться на турнике
- Программа приседаний на 30 дней
- Лучшие бесплатные фитнес приложение
Другие новости
15 июля 2019
Диетические блюда из груши
Блюда из груши – это не только вкусно, но и полезно, так как эти плоды богаты различными витаминами и минеральными веществами, благодаря которым вы не только сможете похудеть, но и в значительной степени улучшить состояние своего здоровья (при условии регулярного употребления).
26 мая 2016
Топ 10 вредных продуктов
Ни для кого не секрет, что зачастую еду, которая попадает к нам на стол, едой то уже и назвать сложно. Добавки, красители, подсластители и прочие компоненты в ней давно выместили все натуральное и съедобное. Чтобы не загрязнять свой организм этими ядами, необходимо правильное питание. Первое, что вы должны сделать: свести на нет нездоровую еду в рационе. От чего придется отказаться?
18 февраля 2019
Почему не надо качать пресс каждый день
Новички, особенно, кто ни разу не занимался совершенствованием своего тела, испытывают такое сильное желание добиться результата в максимально короткий срок и начинают работать над мышцами брюшного пресса чуть ли не каждый день. В данной статье мы ответим простыми словами на вопрос: Почему не надо качать пресс каждый день.
03 декабря 2018
Жиросжигающие коктейли
Жиросжигающие добавки способствуют относительно быстрому выведению подкожного жира, благодаря содержанию различных веществ. Такие добавки весьма популярны из-за своего прямого назначения, с которым они справляются весьма достойно. Принимая жиросжигатели можно ускорить процесс сжигания подкожного жира, при этом мышечная масса останется не тронутой.
22 апреля 2019
Разминка перед силовой тренировкой для девушек
Разминка перед силовой тренировкой для девушек очень важна, так как пропуск ее, чреват серьезными последствиями. Что лучше, сделать разминку и быть уверенной, что организм полностью подготовлен к нагрузкам или приступать сразу к выполнению основной тренировке и спустить все на случай: повезет или нет.
16 августа 2017
Как накачать верхний пресс в домашних условиях
Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!
05 мая 2020
Как укрепить мышцы шеи
Чтобы укрепить мышцы шеи, необходимо выполнять специальные упражнения, о которых мы расскажем далее.
14 июня 2018
10 Лучших продуктов для мышц
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
19 июня 2018
BCAA: для чего он нужен
Если вы новичок в спорте, то наверняка вас интересует такой вопрос как: что такое BCAA и для чего его нужно принимать? Как раз поэтому, мы подготовили для вас статью, в которой вы найдете ответы на все интересующие вопросы по данной теме.
11 мая 2016
Ресторан VS Диета. Как не дать себе сорваться, если выходишь в свет?
Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?
05 апреля 2016
Что есть после тренировки для похудения
В стремлении к идеальной фигуре большое значение имеют не только занятия в зале, но и диета. Питание – основа вашего здорового организма. Что нужно есть, чтобы часы, проведенные в зале, не прошли даром?
Комментарии
Добавить комментарий