05 мая 2020
Рецепт овсяного пирога с яблоками
Пирог из овсяных хлопьев с яблоками – простая в приготовлении и вкусная выпечка, полакомиться которой можно даже на диете!
Четверть часа для хорошей формы: советы экспертов XFIT
За 15 минут можно успеть выпить чашку кофе, посмотреть на двойной скорости получасовое интервью или сделать шаг на пути к хорошей форме. Эксперты крупнейшей сети фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России XFIT развенчивают мифы о том, что тренировки обязательно должны быть долгими, и делятся советами, как выжать максимум пользы для здоровья тела из каждой минуты занятия.
Традиционно тренировки представляют в виде часовой активности: в такой продолжительности занятия есть смысл как с точки зрения физиологии, так и работы нервной системы. А если добавить время на дорогу и гигиенические процедуры, то приходится закладывать 2—3 часа, которых в графике часто просто нет. Кто-то скажет, что это вопрос приоритетов — время можно найти. В XFIT считают, что не стоит откладывать желание иметь подтянутое и здоровье тело только из-за недостатка времени.
«Для коррекции фигуры и запуска биохимических процессов в организме нужна непрерывная активность от 30 минут. Добавьте сюда необходимую разминку в 5—10 минут и столько же на заминку. Получается тот самый заветный час, на который обычно ориентируются при оценке оптимальной продолжительности тренировки. Если посмотреть с точки зрения нервной системы, чтобы организм включился в рабочий режим, также нужно время для “раскачки”, — делится Анастасия Юркова, мастер-тренер XFIT в России. — Однако решение есть всегда. Особенно, если подбирать активности исходя из задач и заниматься регулярно».
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку достаточно уделять 150—300 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75—150 минут в неделю при высокой интенсивности нагрузок. Причем упражнения не обязательно выполнять без перерывов. Такого объема достаточно, чтобы помочь в решении основных задач, с которыми люди приходят в фитнес-клуб:
• коррекция фигуры (снижение веса, тонус мышц, работа с проблемными зонами);
• поддержка или укрепение здоровья (осанка, двигательные паттерны, здоровая спина и пр.);
• энергия тела (бодрость, гармонизация и хорошее самочувствие).
Можно выделить несколько основных способов занять себя на 15 минут с пользой для здоровья тела и тонуса мышц. При этом эффект достигается благодаря регулярности тренировок, что позволяет создать новые поведенческие паттерны и закрепить физическую активность в форме рутины, а не какого-то особенного события. Вот эти четыре варианта:
1. комплекс упражнений для тонуса на одну группу мышц (ягодицы, руки, пресс, спина, ноги);
2. высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ — High-Intensity Interval Training, HIIT) для снижения веса. Её принцип отличается от равномерной кардиотренировки. Задача ВИИТ — за короткое время тренировки разогнать метаболизм, чтобы процесс жиросжигания проходил ещё на протяжении от полутора до двух часов после;
3. работа по коррекции осанки — сутулость, мобильность тазобедренных суставов, сколиоз. Здесь результат от ежедневных упражнений по 15 минут будет даже лучше, чем если дважды в неделю сходить на групповое занятие и больше ничего не делать;
4. интеграционные движения, включающие запуск движения по мышечным цепочкам, которые обеспечат правильные паттерны движения, коррекцию осанки, улучшение двигательных навыков.
«Перечисленные короткие тренировки — минимальный объем физической активности, необходимый для хорошего самочувствия. Но, прежде всего, их стоит рассматривать в качестве домашнего задания или поддерживающей активности “до лучших времен”. При всем желании мы не можем изменить биохимические процессы в организме, поэтому кардиотренировка должна длиться от получаса. — добавляет Александр Тургенев, директор по фитнесу XFIT в России. — Я советую чередовать домашние упражнения с походами в фитнес-клуб на групповые занятия. Из портфолио XFIT среди кардиотренировок я могу посоветовать часовую программу STEP FIT, построенную на чередовании комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера с использованием степ-платформы, и X-RACE AIR. Это тренировка на 45 минут в размеренном аэробном режиме на стационарном велотренажере. Программа направлена на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию подтянутого тела».
Справка о компании XFIT
XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, также в 2022 году XFIT Point был признан франшизой года в рамках премии «Качество обслуживания и права потребителей», в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Другие новости
03 июля 2017
Скрабы от целлюлита в домашних условиях
Целлюлит – распространенная женская проблема, из-за которой появляются множество комплексов, мешающих полноценной жизни. Чтобы чувствовать себя уверенно и не бояться демонстрировать фигуру – необходим специальный комплекс, помогающий избавиться от апельсиновой корки.
14 мая 2018
Рецепты с протеином
Протеин считается одним из самых популярных продуктов спортивного питания – и это не удивительно, ведь протеин – это порошкообразный белок, а, как всем известно, для того, чтобы нарастить мышечную массу необходимо налегать именно на эти высокомолекулярные органические вещества.
13 июля 2016
Постоянное чувство голода
Постоянные мысли о еде на диете для многих становятся главным препятствием на пути к идеальной фигуре. Как от них избавиться? И почему возникает частое чувство голода?
10 февраля 2020
Время переваривания различных продуктов
Сегодня мы расскажем, сколько требуется времени нашей пищеварительной системе на переваривание различных продуктов питания.
20 декабря 2024
Силовая и кондиционная тренировка: что это и когда такой формат выбирать
Чтобы эффективно укрепить тело, развить выносливость и подготовиться к серьезным нагрузкам, многие выбирают программы силовых и кондиционных тренировок. Мастер-тренер XFIT Илья Франк рассказывает, как работает такой формат и кому он подходит.
18 июня 2018
Сколько нужно калорий мужчине чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть много и не нужно, все, что необходимо – во-первых, сильное желание, во-вторых, правильное питание, в третьих, занятия спортом – вот и весь секрет! Если у вас уже есть сильное желание похудеть, нам лишь остается рассказать, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес.
31 июля 2019
Как очистить продукты от нитратов
Как очистить продукты от нитратов, чтобы максимально снизить негативное воздействие на организм. Здоровье – самое главное, что есть у нас, поэтому очень важно следить зам тем, что мы кушаем. На первый взгляд может показаться, что овощи, зелень и фрукты ничего кроме пользы приносить не могут, но это далеко не так.
24 августа 2020
5 Привычек, которые замедляют обмен веществ
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
04 мая 2022
Принципы здорового образа жизни для борьбы со стрессом: советы диетолога X-Fit
Есть множество факторов, вызывающих стресс в организме. Помимо разнообразных внешних источников, важно учитывать и внутреннее состояние. То, что мы едим, и как много двигаемся влияет на функционирование не только пищеварения и двигательного аппарата, но и на работу нервной системы. Как справляться с самыми различными проявлениями стресса с умом и с пользой для организма, рассказывает Маргарита Будасси, врач-терапевт, диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России.
04 марта 2019
Рецепты диетической пасты
На самом деле, блюда с использованием макаронных изделий не так страшны, как он них говорят, а все потому что, если использовать только правильные (полезные) ингредиенты, можно сотворить нечто вкусное и полезное! Сегодня мы расскажем, как приготовить диетическую пасту, чтобы вы могли наслаждаться любимым блюдом даже сидя на диете!
22 апреля 2019
Диетические блюда из красной фасоли: рецепты
Красная фасоль – это источник легкоусваиваемого белка, клетчатки, сложных углеводов, различных аминокислот, а также витаминов: В6, А, В12, С, В1, Е, РР и минеральных веществ: магний, железо, кальций, йод, медь, цинк.
Комментарии
Добавить комментарий