Фулбоди (Full body) – тренировка всего тела за одно занятие. Она подходит как новичкам (для подготовки тела), так и профессиональным спортсменам (для прогрессирования, либо в целях постепенного вхождения в ритм после долгого перерыва).
Для девушек full body – это отличная система тренировок, которая поможет сбросить лишний вес и сконструировать рельеф на теле.
Каждая система занятий наделена своими плюсами, что касается фулбади, то такая тренировка способствует:
• Похудению (так как многие упражнения направлены на жиросжигание);
• Проработке каждой группы мышц;
• Созданию рельефа на теле;
• Восстановлению после родов (с условием специально подобранных упражнений);
• Постоянному поддержанию тонуса мышц;
• Ускорению обмена веществ;
• Увеличение силы и выносливости;
• Насыщению кислородом каждой клеточки;
• Возвращению спортивного режима после длительного перерыва.
Важно знать: Для роста и восстановления мышц лучше всего заниматься 3 раза в неделю.
1 День
• Велотренажер (15-20 минут);
• Становая тяга на прямых ногах 3-4 подхода по 15раз;
• Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз);
• Трицепсовый жим на верхнем блоке 3 подхода по 12-15 раз;
• Жим стоя 3 подхода по 10 раз;
• Скручивания/боковые скручивания (3 подхода по 20-25 раз);
• Молотки с гантелями (3 по 20);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
2 День
• Гребной тренажер (2-3 подхода по 20-25 раз);
• Жим сидя в «Хаммере» (2-3 подхода по 10-15 раз);
• Тяга вертикального блока (3-4 по 15 раз);
• Cкручивания лежа (4-5 подходов по 15-20 раз);
• Сгибания ног (3 по 20);
• Выпады с гантелями (4 по 15 раз);
• Приседы с весом с широкой постановкой ног (5 по 15-20 раз);
• Беговая дорожка (15-20 минут).
День 3
• Прыгалка (10 минут);
• Гребной тренажер (3 по 15-20 раз);
• Тяга к подбородку (2-3 подхода по 12-15 раз);
• Подъем штанги на бицепс (3 по 12-15 раз);
• Разгибания ног (3 по 15-20 раз);
• Приседы со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Наклоны со штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
• Бег (15-20 минут).
Важно: Помните, что вы вправе регулировать нагрузку, если какое-либо упражнение дается тяжело, делайте меньше подходов и раз. Главное – чувствовать силы своего организма, даже если фитнес тренер советует работать больше, не стоит этого делать, если вы чувствуете, что это вам не под силу. Нагрузка, не подходящая под индивидуальные особенности человека принесет только вред здоровью, а это уж точно ни кому не нужно.
Похожие статьи
- 5 эффективных упражнений на бицепс для девушек
- Становая тяга: техника выполнения
Любое похудение начинается с изменений в питании, затем уже идут упражнения, которые в комплексе с диетой способствуют снижению лишнего веса, соответственно, если у вас имеются лишние килограммы, и вы хотите привести область рук в порядок, то для начала, необходимо исключить из своего рациона все вредные продукты и начать выполнять специальные упражнения.
Хороший иммунитет – залог крепкого здоровья, поэтому очень важно делать все, что способствует его укреплению. В данной статье, мы расскажем, как повысить защитные силы организма при помощи народных средств.
С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.
Удивительно, но люди не стараются беречь свое здоровье и ежедневно поднимают тяжелые сумки, и в поту, кое-как тащат их домой, думая, что они сильные и у них никаких последствий не будет. Также это касается самых «умных» в спортивном зале и вообще в повседневной жизни, где им море по колено, и они могут и машину в одиночку толкать и сами в квартире переносить диваны и другие тяжелые предметы. Сегодня вы узнаете, что делать, если надорвали живот.
Невозможно довериться человеку и послушать его совет в плане тренировок, если он не разбирается в спорте, а вот, если это профессионал своего дела, то тут разговор уже другой!
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов оригинальных блюд из овощей, на приготовление которых совсем немного времени!
До Нового года меньше месяца, и многие стали задумываться о том, что пора сбросить пару килограмм. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, не задумываясь о своём здоровье. О том, как успеть привести себя в порядок без вреда для здоровья, чтобы шагнуть в новый год легкой и уверенной походкой, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Яблочная пастила без сахара – идеальное лакомство для крепкого здоровья и стройной фигуры, а все потому, что яблоки содержат в себе массу полезных веществ, способствующих похудению и оздоровлению организма.
Сегодня мы расскажем, как при помощи всего одного упражнения можно задействовать максимальное количество мышц и хорошенько прокачать свое тело.
Все привыкли, что холодец – блюдо, которое можно подавать только к праздничному столу, поэтому многие ждут особой даты на календаре, чтобы приготовить холодец, а зря, ведь зачем себя лишать такого удовольствия, когда можно наслаждаться любимым блюдом каждый день, потому что сегодня мы расскажем вам секрет приготовления диетического холодца!
Нередко даже опытные спортсмены пренебрегают употреблением воды во время тренировок и силовых упражнений. Дело в давно сложившемся предрассудке о том, что отсутствие лишней жидкости делает спортсмена выносливее. Этот вредный для здоровья миф развенчивает мастер спорта России по бодибилдингу Денис Гусев.
Спортивная тренировка Pilates Allegro предназначена, как для новичков, так и для профессионалов. Также в ней нет ограничений по возрасту и полу, практически любой желающий может заниматься на данном тренажере. Вся фишка заключается в его подвижной платформе, которая автоматически заставляет работать ваши мышцы.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий