Многие девушки хотят все и сразу, но к сожалению, так не бывает. Чтобы дойти до своей цели, необходим труд и время. Накачать ягодичные мышцы быстро не получится, но чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее сможете любоваться красивыми формами! А сколько нужно времени для осуществления желаемого, мы узнаем далее.
Скорость прокачки данной области зависит от множества факторов: вес, возраст, генетика, уровень физической подготовки и др.
Человеку с большой массой тела потребуется больше времени, чтобы накачать ягодичные мышцы, так же, как и людям в возрасте или физически неподготовленным.
Если не отталкиваться от вышеперечисленных факторов, а просто взять в пример обычного человека (новичка), желающего накачать ягодицы, то на это уйдет не менее 4-6 месяцев (это время, за которое действительно можно именно накачать ягодицы, а не просто привести их в тонус). Если вы хотите просто улучшить форму ягодиц, тогда на это понадобится около 2-х месяцев.
Конечно, многое зависит от программы тренировок, регулярности занятий, а также от питания. Если не сбиваться с пути, то добиться желаемых результатов можно намного раньше.
• Тренировка не менее 3-х раз в неделю;
• Увеличение потребление белковой пищи;
• Соблюдение водного режима (спортсмены ежедневно выпивают не менее 2-3 литров чистой воды, так как вода просто необходима мышцам);
• Увеличение повторений (если вам нужно сделать 75 приседов, разбейте их на 5 подходов по 15 раз);
• Выполняйте широкие приседы, так как они больше задействуют мышцы ягодиц;
• Совмещаем кардио с силовыми нагрузками. Кардио тренировка поможет избавиться от лишнего жира на ягодицах, а силовая нарастить мышечную массу, за счет чего ягодицы будут выглядеть сногсшибательно!
• Любая дополнительная нагрузка будет способствовать наращиванию ягодичных мышц.
Главное – не отступать и не сдаваться, лишь только так вы добьетесь желаемого.
Похожие статьи
- Самые эффективные варианты выпадов
- Тренировка ягодиц в тренажерном зале
- Становая тяга: техника выполнения
Мы составили программу домашних тренировок на месяц, благодаря которой, вы сможете похудеть, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить свои физические качества, такие как: сила, выносливость, гибкость, быстрота, и ловкость.
Горячая йога – это все тоже самая йога, но с одним интересным моментом – выполнение упражнений происходит в горячем помещении. Для полноценного занятия комнату нагревают до сорока градусов, после чего можно приступать к занятиям.
Что делать, если сильно хочется скушать хот-дог на диете? – Самое лучшее решение – приготовить свое любимое блюдо по диетическому рецепту!
Вот и остались позади славные летние деньки, впереди — золотые листопады, мягкие шарфы и уютные вечера, а еще яркие впечатления и удивительные открытия. Однако с началом сентября обычно приходит не только бабье лето, но и растущая нагрузка на иммунитет. О том, как поддержать детский организм, чтобы ничто не помешало юным исследователям познавать мир, рассказывает Марина Шестакова, практикующий врач — нутрициолог и кардиолог, при поддержке сервиса iHerb.
Сезонные ягоды и фрукты, ароматные пряности и согревающие напитки — осень поистине богата яркими красками и насыщенными вкусами. Если в это время года вам тоже особенно хочется тепла и уюта, попробуйте осеннее меню фитнес-кафе Fresh-Fit в клубах X-Fit, где умеют создать душевную атмосферу в любую погоду.
Сегодня мы подготовили для вас список продуктов, которые не стоит кушать натощак.
Сегодня мы подготовили для вас несколько простых вариантов приготовления вкусного, домашнего мороженого на основе протеина.
В мире фитнеса с каждым днем появляются новые направления, которые делают тренировку не только эффективной, но и интересной. В данном случае это – памп-аэробика.
Сегодня мы расскажем, что представляет собой интервальное питание, и на сколько можно похудеть, придерживаясь такой диеты.
Креатин – выбор спортсменов, считается одной из лучших добавок, которая значительно увеличивает силовые показатели и помогает намного быстрее набрать мышечную массу.
Прекрасно, когда нет никаких изъянов во внешнем виде, но если таковые имеются, всегда можно все исправить, в данном случае дело касается лишнего жира в области шеи и подбородка. Причин возникновения такого эстетического дефекта не так много, поэтому будет просто разобраться и решить данную проблему. Давайте-ка поскорее, узнаем, как убрать жир с шеи!
Согласно опросам, более 85% россиян не устраивает собственный вес. Врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова рассказывает об основных причинах, почему не удаётся избавиться от лишних килограммов.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий