Диета доктора Ковалькова
Диета Алексея Ковалькова так популярна в нашей стране из-за того, что сам автор благодаря своей методике сбросил 50 килограммов всего за полгода. Ковальков только придерживался простых правил: питался здоровой пищей, пил много воды и чаще двигался.
Алексей Ковальков – доктор медицинских наук и один из наиболее востребованных диетологов столицы. Еще десять лет назад он сам страдал от избыточного веса, что и подтолкнуло его создать собственную методику, которая оказалась более чем успешной - Ковальков каждый месяц терял около десяти килограммов. С того времени прошло уже несколько лет, а лишний вес до сих пор не вернулся.
Диета доктора Ковалькова – суть
Доктор Ковальков ярый противник монодиет и всевозможных жестких запретов в еде. Людей, которые только время от времени сидят на диете, он сравнивает с тюремными заключенными, потому что по его мнению: «любой запрет только побуждает желание». Поэтому она считает что первоцель его диеты – создать привычку питаться правильно. Причем доктор уверен это может получится у каждого.
Преимущества диеты Ковалькова:
• Вам не придется считать калории.
• Диета подразумевает правильное и полноценное питание.
• Вы можете сами выбирать что кушать.
• Вам не придется голодать.
Недостатки диеты Ковалькова
• Диета достаточно продолжительная.
Противопоказания
Диета не рекомендуется:
• Людям, страдающим серьезными хроническими заболеваниями.
Эффективная диета Ковалькова – этапы
Доктор Ковальков разделил свою диету-методику на три этапа - подготовительный, основной и поддерживающий. У каждого этапа свой план питания. Кроме того методика Ковалькова подразумевает активный образ жизни. Врач уверен, что даже простая ходьба дает организму необходимую нагрузку.
Этапы Доктора Ковалькова – подробное описание
Подготовительный этап.
Продолжительность: до четырех недель. За это время предполагается научиться больше ходить и вычеркнуть из своего меню сладкое, мучное и фаст-фуд. Одновременно происходит легкая чистка организма.
Результат: минус 5 килограммов.
Основной этап.
На этом этапе добавляются силовые упражнения. Ограничения в еде уже не такие жесткие, но в сутки вы теряете 100-200 граммов. Этап длится до тех пор пока вы не достигнете желаемого результата
Завершающий этап.
Продолжительность: 12-18 месяцев.
Этот этап закрепительный. Можно отказаться от силовых упражнений, но обязательно продолжать как можно больше ходить.
Что есть чтобы худеть?
По мнению Ковалькова самая полезная пища – белковые продукты с низким содержанием жира. В день нужно потреблять не меньше 70 граммов. Самая большая порция белка должна поступать в обед и ужин. Также каждый вечер нужно съедать два яичных белка.
Первый этап на диете Ковалькова – питание
Каждый этап отличает собственное меню. Похожи только рекомендации по приготовлению: на любом этапе овощи лучше употреблять сырыми или в виде салата; мясо и рыбу лучше отваривать, готовить на пару или запекать, а крупы запаривать кипятком. Из разрешенных продуктов можно делать пюре, суп, рагу. Под запретом только жареное.
Особенности.
• На первом этапе диеты из меню исключается животный белок (мясо, рыба, птица), а также орехи - кедровые, миндаль, грецкие, сыр - брынза, адыгейский.
• За день можно съедать не больше 30 граммов жира. • Больше внимания нужно уделять отрубям – до 100 граммов в сутки.
• Из рациона полностью убирается крепкий алкоголь, пиво (но можно бокал красного сухого вина вечером), мед, шоколад, сухофрукты.
• Среди фруктов автор отдает предпочтение яблокам, они хорошо чистят организм. Фрукты лучше всего есть утром, потому что в них содержится немного сахара.
• Кушать следует маленькими порциями 5 раз в день.
• За день нужно выпивать 5 стаканов воды.
• Чаще гуляйте. Старайтесь делать в день 16 тысяч шагов.
Из-за отказа от углеводов первые дни вы возможно будете чувствовать недомогание. Чтобы избежать этого чаще бывайте на солнце.
Второй этап диеты Ковалькова – особенности
Из продуктов на втором этапе должны присутствовать:
• капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат;
• яблоки и груши, цитрусовые (особенно грейпфруты);
• ягоды ежевики, калины, рябины, черники и брусники;
• кедровые и грецкие орехи, миндаль на завтрак;
• нежирные кисломолочные продукты;
• нежирный творог;
• говядина, телятина, мясо курицы или индейки;
• рыба, морепродукты.
Как только вы заметите, что избыточный вес занимает только 10% вашего тела, вводите силовые нагрузки, а также каши на воде. Если вы видите, что вес уходит медленно, устраивайте «загрузочный» день – увеличивайте количество еды вдвое. Такие дни можно устраивать 1 раз в две-три недели. Также не чаще одного раза в месяц проводите «чистящие» дни на рисе или арбузах.
Третий этап диеты
Третий этап делает основной упор на аэробные нагрузки. В основном под запретом остаются только булки и алкоголь.
Сколько пить на диете Ковалькова?
Сам доктор советует пить как можно чаще и всегда держать под рукой бутылку с водой. Пить лучше всего перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки. Чем старше человек и чем больше у него проблем с желудочно-кишечным трактом, тем дольше должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов - после).
Результаты диеты Ковалькова
Достаточно устойчивые результаты, полноценное питание, умеренные нагрузки – это все сделало диету Ковалькову несомненным фаворитом среди женщин. Многим удалось повторить достижение автора и сбросить 30, 40, 50 лишних килограммов!
Другие диеты от диетологов:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Упоры для отжиманий: упражнения
Упоры для отжиманий – это универсальный снаряд, который поможет правильно распределять нагрузку на мышцы, тем самым даст возможность прокачивать определенную группу мышц. Благодаря упорам можно заниматься где угодно, они практически ничего не весят и занимают мало места.
Детокс программа в домашних условиях
Детокс – слово, которое в последнее время у всех на слуху. Вы спросите, а разве это не то же, что диета? Нет, и сейчас мы объясним принципиальные отличия.
Блюда из айвы для похудения
Айва – одно из чудодейственных даров природы. Наша планета богата всем тем, что так необходимо человеку для поддержания здоровья, а нам лишь только остается принять эти дары и вкушать их, наполняя организм всем ценным, что в них содержится!
Фитнес-резинки: эксперт о простом и популярном оборудовании
Интернет пестрит материалами о чудо-резинках для тренировок, называя эти ленты одним из основных пунктов в списке «must have» для стройной и подтянутой фигуры. С многообещающим оборудованием помог разобраться эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
С какого веса надо начинать приседать со штангой
С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.
Чем опасно переедание
Переедание опасно не только для фигуры, но и здоровья, а чем именно, мы узнаем далее.
Польза чая улун для похудения
Улуны представляют собой целую группу китайских чаев, с большим количеством сортов, вкусов и ароматов (улун – это особый способ обработки чайного листа).
Правильный фаст-фуд
Гамбургеры, пицца, наггетсы – это всегда настолько вкусно и соблазнительно, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, не всегда могут устоять перед фаст-фудом. Но даже такую еду, как фаст-фуд можно приготовить по законам правильного питания! Как?
Как не потерять форму в декретном отпуске
Рождение ребенка – самый счастливый день для каждой женщины! Это событие полностью погружает в тот удивительный мир, в котором все создано для малыша, и зачастую, многие мамочки просто забывают о своем внешнем виде, отдавая всю себя младенцу. Как же совместить уход за малышом и за собственным внешним видом? Все очень просто – распределить правильно время.
Секреты похудения знаменитостей
На плечах известных личностей лежит большая ответственность за то, чтобы всегда радовать глаз внешним видом и быть примером для подражания. Мы лишь видим превосходный результат, который восхищает взгляд, но не все так просто, каждый из них приложил неимоверные усилия, благодаря которым они выглядят идеально.
Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе
Йога – одна из самых древнейших наук, которая позволяет найти гармонию между телом и душой. Занятия йогой помогают избавиться от множества недуг, как душевных, так и физических, в данном случае речь пойдет о пользе йоги при сколиозе.
5 эффективных упражнений для красивых плеч
Сегодня мы расскажем, какие упражнения выполнять дома и в тренажерном зале для создания красивых плеч.
Комментарии (0)