Аппетит, словно некое отдельное существо, которое подает сигнал о приеме пищи, конечно, это замечательно, но вот, что делать, если аппетит слишком назойливый и требовательный? Ответ прост – будем его обманывать!
Для того, чтобы обойти стороной излишнее желание покушать, давайте разберемся, с чем же связана эта постоянная потребность в еде.
Итак, каждый человек индивидуален, поэтому и аппетит у всех разный, кто-то кушает в положенной норме, а кто-то превышает ее и употребляет пищу даже не от самого чувства голода, а просто непроизвольно запихивая все в рот. В данном случае, следует понять, что же стало причиной такого зверского аппетита.
1. Стресс, депрессия. Зачастую, именно в таком состоянии человек начинает заедать свои переживания едой. Таких случаев бессчетное количество, поэтому и так много людей, страдающих излишней массой тела. В данном случае, необходима помощь специалиста и полноценный отдых с развлечениями, которые приведут состояние в норму. Необходимо понимать, что еда – всего лишь минутное удовлетворение, в связи с этим прибегать к такой помощи не означает решение основных проблем. Когда состояние нормализуется, тогда вот и придет осознание нанесенного ущерба организму и внешнему виду, а в связи с этим стресс снова поглотит вас. Поэтому, ни в коем случае не заедайте проблемы едой, а найдите хобби по душе, заведите питомца, посетите какое-либо место, больше общайтесь с близкими и друзьями и так далее.
2. Нехватка витаминов и минералов. Человеческий организм – умная штука, которая всегда даст сигнал о каких-либо заболеваниях. Наверняка, вам не раз хотелось чего-то кисленького, сладенького или вообще того, чего вы не любите, это неспроста, тут важно прислушаться и пройти обследование на выявление недуга.
3. Безделье. Очень часто многие женщины набирают лишний вес из-за нехватки дел, и что они делают в таком случае? – начинают смотреть любимые сериалы под вредную пищу. А день то большой, поэтому можно и часто кушать и просматривать любимые фильмы. Так и портится фигура, благодаря излишнему аппетиту, который кроме как вред ничего не несет. Самый хороший совет в данном случае – найти хобби (танцы, вязание, выращивание цветов и т. п.). Когда человек занят любимым делом, мысли направлены не о еде, а на свое хобби.
4. Привычка из детства. Ох, уж это замечательное время, где бабушки беспрерывно закармливали своих любимых внучат, в связи с чем, выработалась привычка частого приема пищи. Ко всему можно привыкнуть, главное – дать время. Для начала, измените количество приемов, например, если вы кушаете 6-7 раз в день, начните с 5. Затем уменьшите количество порции. Дайте организму привыкнуть к изменениям, спустя месяц, вы увидите, что аппетит стал намного меньше.
С причинами мы ознакомились, теперь необходимо узнать: как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.
При большом желании можно абсолютно все – даже обмануть аппетит, а как это сделать, мы сейчас узнаем.
• Найдите увлечение, например, рисование, лепка и т.п. Когда вы будете чем-то заняты, вам будет не до еды. Также всячески заполняйте свое время, можно гулять собакой, заниматься уборкой, читать книги, слушать музыку, танцевать и так далее.
• Чтобы вас не преследовало чувство голода, прием пищи должен быть частым (до 5 раз в день), но небольшими порциями (до 250 грамм). В таком блюде должны присутствовать белки (мясо постное, рыба), жиры (1 столовая ложка оливкового масла), углеводы (гречка, рис, бобовые и т.д.).
• Больше пейте воды (2 литра). Иногда организм путается и дает сигнал о приеме пищи, но на самом деле ему необходима жидкость.
• Кушайте больше овощей, фруктов.
• Не избегайте завтрака. Идеальный завтрак – овсяная каша с медом и ягодами, сухофруктами, фруктами.
• Супы превосходно утоляют голод. Скушайте легкий овощной супчик, и вы надолго останетесь сытым.
• Ароматерапия. Если разыгрался аппетит, понюхайте какой-либо цитрус, например, грейпфрут.
• Не добавляйте в блюда специи, чеснок, лук. Они разжигают аппетит.
• Занимайтесь спортом ежедневно по 45 минут.
• Как только захотелось кушать, съешьте яблоко или выпейте кружку зеленого чая с медом.
• Кушайте сухофрукты (но не превышаю положенную норму). Давайте будем сильнее этого маленького, но надоедливого аппетита, обманем его, чтобы он не возвращался!
Похожие статьи
- Что есть на ужин при правильном питании
- Средства для снижения аппетита
- Что такое читмил и его правила
- Независимый обзор продукта Energy Diet
Новички, особенно, кто ни разу не занимался совершенствованием своего тела, испытывают такое сильное желание добиться результата в максимально короткий срок и начинают работать над мышцами брюшного пресса чуть ли не каждый день. В данной статье мы ответим простыми словами на вопрос: Почему не надо качать пресс каждый день.
Подтянутая попа – мечта каждой девушки. Чтобы стать обладательницей упругих ягодиц, нужны регулярные занятия спортом. Как накачать попу, не выходя из дома?
Сегодня вы узнаете, что из овсянки можно готовить не только традиционную кашу, но и множество других, полезных и вкусных блюд на завтрак, обед и ужин!
Блюда из сои содержат массу питательных веществ, способствующих нормализации веса и укреплению здоровья. Соевые бобы содержат в три раза больше белка, нежели яйца, поэтому этот продукт можно употреблять в целях увеличения мышечной массы (чем больше у человека мышц, тем меньше жира).
Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!
Для всех профессиональных спортсменов разогреть свое тело перед тренировкой дома – святое. Во-первых, это экономит время в спортзале, а во-вторых, позволяет подготовить себя к предстоящей нагрузке. Как правильно делать разминку перед тренировкой?
В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?
На эффективность тренировки влияет корректно подобранная последовательность упражнений и техника их выполнения. Если хотя бы одна из двух составляющих выпадает, страдает результат. Что делать, когда человек при всём желании не может правильно выполнить упражнения, рассказывает эксперт-методист сети фитнес-клубов XFIT в России Оксана Маркова.
Вот и остались позади славные летние деньки, впереди — золотые листопады, мягкие шарфы и уютные вечера, а еще яркие впечатления и удивительные открытия. Однако с началом сентября обычно приходит не только бабье лето, но и растущая нагрузка на иммунитет. О том, как поддержать детский организм, чтобы ничто не помешало юным исследователям познавать мир, рассказывает Марина Шестакова, практикующий врач — нутрициолог и кардиолог, при поддержке сервиса iHerb.
Весеннюю одежду можно не покупать: она нам не понадобится, а размер летней мы еще не знаем. Эпоха самоизоляции породила множество мемов и шуток, и некоторые из них не так уж далеки от истины. Ограниченное пространство, нехватка общения, движения и активности убивают мотивацию и заставляют сомневаться в себе. Что ж, клин клином, как говорится: тренироваться можно и дома, стимулируя свой организм вырабатывать дофамин наперекор «ковиду». Советами для простых, но эффективных тренировок с собственным весом поделился Эдвард Казарян, эксперт X-Fit в России.
Всем привет! Вот уже месяц я веду дневник своего похудения! Результаты есть, я считаю их очень хорошими. Минус 8 кг за этот месяц! Хочу напомнить, что я перепробовала массу вариантов, но они не давали мне результатов.
Каждый день мы, не задумываясь, съедаем большое количество калорий. Ученые выяснили, что наш ежедневный рацион можно уменьшить как минимум на пару сотен калорий, всего лишь поменяв тарелку или изменив освещение. Оказывается, такие мелочи влияют на то, сколько мы съедаем. Какие еще есть уловки, заставляющие нас есть больше?
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий