Складочка на ягодицах – одна из самых распространенных женских проблем в плане эстетики тела. Вроде бы маленькая деталька, но многим девушкам она не дает покоя, в связи с чем, появляются комплексы, особенно, когда впереди отпуск, где нужно носить купальные наряды.
Но вы же знаете, что нет ничего невозможного, если чего-то сильно хотеть, поэтому устранить складку под ягодицами не составит труда, если следовать некоторому количеству важных правил.
Причин появления складок (провисания) на ягодицах совсем немного, в основном это:
• Лишний вес;
• Отсутствие физических упражнений;
• Ослабление мышц ягодиц (по различным причинам);
• Наследственность.
Также данной проблемой могут страдать не только женщины с лишним весом, но и худышки, поэтому девушкам различной весовой категории придется следовать одинаковым правилам, только в первом случае придется не только выполнять упражнения и процедуры, направленные на устранения данного дефекта, но и наладить правильное питание.
Данная проблема неприятна еще тем, что она может быть ассиметричной (то есть появиться только с одной стороны). Но что бы там ни было, от всего есть свой эликсир, в данном случае – от складки под ягодицами.
1. Правильное питание (упор на белковую пищу, овощи, фрукты и сложные углеводы);
2. Ежедневные физические упражнения с упором на ягодицы (силовые и кардио);
3. Занятия в бассейне;
4. Косметические процедуры (обертывание с морскими водорослями, липофилинг, вакуумный массаж, миостимуляция, LPG массаж и др.);
5. Занятие кикбоксингом или танцами (как в дополнение).
Данные советы являются основными способами в борьбе со складками на ягодицах.
Итак, предлагаем вам самых 5 эффективных упражнений против складок на ягодицах:
1. Всевозможные приседания.Приседы – по-настоящему действенный способ привести ягодичные мышцы в надлежащий вид. Чередуйте ежедневно различные виды приседаний (с широкой/узкой постановкой ног, плие, фронтальные и др.). Главное при выполнении упражнений – чувствовать, как работают мышцы ягодиц.
Минимальное количество подходов – 3 по 25 раз. Со временем нагрузку увеличивать.
Для того, чтобы избавиться от складки под ягодицами, вам нужно давать как можно больше нагрузки на проблемное место, поэтому не игнорируйте приседания со штангой, они наиболее эффективны.
2. Выпады. Выпады – одно из самых любимых упражнений фитнес инструкторов во всем мире, и это неспроста, ведь данная тренировка направлена на укрепление ягодиц. Как и в случае с приседами, выпады желательно делать с весом, иначе складка не исчезнет в короткие сроки.
3. Махи назад (в положении стоя или лежа). В положении стоя: встаем ровно, руки на талии, на ноги надеваем утяжелители и начинаем махать назад ногами по очереди. Минимум на одну ногу – 3 подхода по 20 раз. В положении лежа: наденьте утяжелители для ног (если они есть), лягте на пол (на четвереньки), затем поднимайте вверх правую ногу (до напряжения в ягодицах). Выполняйте на одну ногу не менее 2-3 подхода по 25-30 раз. Затем выполните аналогичные действия левой ногой. Главное – техника, если выполнять упражнение неправильно, то эффекта и не ждите. Прежде чем начинать какую либо тренировку, сперва, освойте технику ее выполнения, иначе вы потратите зря время.
4. Бег и велоезда. Пробежки и катание на велосипеде – неотъемлемая часть для того, чтобы быть в форме, поэтому обязательно начните бегать и кататься на велосипеде!
5. Упражнения на растяжку. Для эластичности мышц, необходимо их растягивать, поэтому упражнения на растяжку просто необходимы для устранения складок на ягодицах.
Если соблюдать правильное питание и заниматься спортом – ваши ягодицы будут выглядеть просто сногсшибательно! Поэтому не теряйте время, а начните прямо сейчас работать над своим сокровищем!
Похожие статьи
- Как накачать большую ягодичную мышцу
- Убираем галифе на бедрах в домашних условиях
- 10 лучших упражнений для ягодиц
- Как правильное накачать попу дома девушке
- Растяжка в домашних условиях
Любые косметические процедуры, направленные на похудение – это всего лишь хорошее дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса (правильное питание плюс спорт), поэтому если ваша цель – похудеть, одним контрастным душем не обойтись!
Йога, как и многие другие восточные практики, постепенно входит в нашу жизнь, завоевывая все больше поклонников. Но если спортивные и подтянутые девушки, принимая «позу воина», смотрятся довольно органично, то те, кому предстоит сбросить лишние кило, всерьез интересуются – помогает ли йога похудеть?
Простая жиросжигающая тренировка перед сном – отличное дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса. Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания в организме, ежедневно, перед сном, выполняйте несколько простых, но эффективных упражнений.
Наверняка, у многих сложилось стандартное представление об идеальной фигуре, но, к сожалению, большинство ошибаются в стандартах красоты тела, ведь на самом деле идеальной фигуры не существует, есть просто определенные предпочтения в формах, которые больше всего нравятся как представительницам слабого пола, так и сильного.
Часто бывает так, что, загоревшись идеей начать тренировки, мы покупаем абонемент в спортзал, записываемся на марафон, устанавливаем дома тренажер, регистрируемся в приложениях для домашних тренировок и с усердием начинаем «новую жизнь». Обычно этого запала хватает на пару-тройку недель, после чего кроссовки и спортивная форма убираются на верхнюю полку, тренажер покрывается пылью или превращается в вешалку для одежды. Знакомо? Почему так происходит? Разбираемся вместе с Юлией Маленчук, экспертом X-Fit в России.
Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.
Начав правильно питаться, вы стараетесь выпивать достаточное количество воды, кушать только полезные продукты. Но даже это не гарантирует, что вы все делаете верно. Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках, которые случаются при правильном питании. Избавившись от них, вы почувствуете себя гораздо лучше.
Функциональные продукты питания – это пищевые продукты, обогащенные витаминами, минералами, антиоксидантами, различными экстрактами и другими полезными веществами. За счет добавления дополнительных или новых компонентов к обычным продуктам питания, они приобретают большее количество полезных свойств, направленных на укрепление здоровья, улучшение внешнего вида и фигуры, а также на лечение и профилактику каких-либо заболеваний.
Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?
Воркаут для девушек с каждым днем становится все популярнее. Если раньше встретить девушку на уличной тренировке было практически нереально, то теперь ситуация полностью изменилась. Женскому полу понравилось заниматься на свежем воздухе, когда солнышко поднимает настроение и мотивирует на продолжение занятий. Все, что нужно для красивого, рельефного тела – это желание и стремление!
Сегодня вы узнаете, можно ли поправиться от фруктов, если употреблять их в большом количестве, а также мы расскажем, в каких фруктах содержится больше и меньше всего сахара.
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий