Тяжелые нагрузки отнимают неимоверное количество сил и энергии, поэтому после тренировок многие чувствуют себя, словно выжатый лимон. Для восстановления после занятий спортом, человеку в принципе многого и не нужно, в основном, все, что необходимо так это: некоторое время на восстановление мышц после тренировок (примерно 24-48 часов), витаминизированное питание плюс полноценный сон.
Нижеприведенные советы помогут вам ускорить процесс по восстановлению после тяжелой нагрузки.
1. Продукты для силы и восстановления мышц. Если после тренировки, вы чувствуете, что ваши силы на исходе, то вам помогут такие продукты как: мясо, перловка, гречка, овсянка, рыба жирных сортов, редька, бананы, апельсины, орехи, мед, сухофрукты. Восстановить мышечную силу помогут: яйца, творог, молоко, свекла, зародыши пшеницы, лебеда, шпинат, бобовые.
2. Полноценный сон. Не зря говорят, что сон – лучшее лекарство, поэтому чтобы перезагрузиться, и на утро чувствовать себя бодро и энергично, необходим крепкий восьмичасовой сон.
3. Время на восстановление. При небольших нагрузках мышцы восстанавливаются примерно в течение 24 часов, при тяжелых 48, поэтому не стоит утром после усиленных занятий бежать на тренировку, дайте время своим мышцам на восстановление.
4. Ванна. Для расслабления примите теплую ванну, для уменьшения мышечной боли – холодную.
5. Упражнение на расслабление мышц в ногах. Простое, но эффективное упражнение поможет расслабить мышцы ног. Итак, ложимся на пол или диван, поднимаем ноги вверх и упираемся пятками о шкаф или стену, тело полностью расслаблено, глаза можно закрыть. Находимся в таком положении не менее 15 минут.
6. Пешие прогулки. После тренировки пройдитесь пешком по свежему воздуху, это поможет снизить мышечное напряжение в теле.
7. Восстанавливаем водный баланс после тренировок. Тяжелые нагрузки заставляют человека сильно потеть, что в свою очередь способствует вымыванию минеральных веществ, поэтому многие спортсмены после занятий пьют изотонические напитки. Они улучшают работоспособность, снабжая мышцы углеводами, содержат натрий, который способствует лучшему всасыванию жидкости, а также такие напитки содержат массу витаминов и других минералов.
Данные советы помогут ускорить восстановление после тренировок.
Похожие статьи
- Что делать, когда болят мышцы после тренировки
- Можно ли пить после тренировки
- Протеиновый коктейль после тренировки
Мы составили программу домашних тренировок на месяц, благодаря которой, вы сможете похудеть, укрепить мышцы всего тела, а также улучшить свои физические качества, такие как: сила, выносливость, гибкость, быстрота, и ловкость.
Каждая девушка мечтает о стройной, красивой фигуре, но не у всех получается найти время на занятия в спорт зале. В таком случае, мы специально для вас подготовили топ-10 базовых упражнений для похудения дома. Используйте их и приводите свою фигуру и здоровье в идеальное состояние!
Сегодня мы будем готовить вкусные и полезные фитнес-десерты, благодаря которым, вы сможете утолить потребность в сладком без вреда для фигуры!
Для тех, кто любит соленья, наверняка, нет ничего ужаснее, как отказ от любимых огурчиков или помидорчиков во время диеты. Но на самом ли деле так опасны данные яства в целях похудения, мы узнаем далее!
Многие почему-то упускают из виду продукты питания, вид которых не так привлекателен, например, как у красочной, но вредной для фигуры и здоровья, пиццы. А вы знали, что именно простые и незаметные продукты являются самыми полезными?!
Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения. Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.
Правильно подобранная программа тренировок и просчитанный до калории план питания еще не гарантируют быстрого результата в борьбе с лишним жиром. Путь к стройной фигуре будет не столь долгим и тернистым, если сразу выбрать подходящих помощников – спортивные добавки, ускоряющие жиросжигание. Мы предлагаем собрать свою звездную команду из трех добавок, которые станут безжалостными убийцами жира.
Почему после тренировки выступают вены на руках? – Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.
Людям, которые активно занимаются в тренажерном зале, порой начинает не хватать нагрузок. Чтобы их как-то дополнить, они занимаются дома. Но обычно сделать весь объем упражнений невозможно из-за того, что дома нет нужных тренажеров, а купить их не всегда видится возможным. Как заменить один из тренажеров – гиперэкстензию?
После интенсивной тренировки многие не могут отказать себе в бутылочке пива. Почему-то считается, что алкоголь помогает расслабиться и снять напряжение. На самом деле даже одна банка пива способна свести на нет всю вашу работу в спортзале. Почему?
Любое похудение начинается с изменений в питании, затем уже идут упражнения, которые в комплексе с диетой способствуют снижению лишнего веса, соответственно, если у вас имеются лишние килограммы, и вы хотите привести область рук в порядок, то для начала, необходимо исключить из своего рациона все вредные продукты и начать выполнять специальные упражнения.
Тренировка на пресс и ягодицы дома предназначена для поддержания и улучшения вашей фигуры. Красивый пресс, упругие, подтянутые ягодицы и огромный запас позитивной энергии – вот то, что вы получите в результате!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий