Сегодня вы узнаете о пользе всеми известного упражнения мостик.
Мостик – простое, но действительно полезное упражнение, и вот почему:
• Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата;
• Тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы спины;
• Не позволяет позвоночнику дегенерировать;
• При выполнении тренируются глубокие мышцы спины;
• Развивает гибкость;
• Является профилактикой против смещения позвонков;
• Полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни и занимающимся сидячей работой;
• Упражнение способствует созданию хорошего мышечного корсета вокруг позвоночника;
• Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• Укрепляет ягодичные и приводящие мышцы;
• Растягивает мышцы груди, плеч и живота;
• Тренирует мышцы ног;
• Активизирует кровообращение в тканях;
• Стимулирует умственную деятельность;
• Снимает боль в коленях;
• Расширяет грудную клетку и увеличивает объем легких.
Перед выполнением упражнения обязательно сделайте разминку (на растяжку мышц).
Методика выполнения: ложимся на спину. Стопы на полу. Руки поднимаем над головой, сгибаем их и ставим ладони на пол у головы. Делая упор на ладони и стопы, не спеша поднимаем туловище над полом (как можно выше). Задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся обратно.
Важно: в наивысшей точке спина должна быть максимально выгнутой. Мышцы шеи не перенапрягаем.
Совет: если у вас не получается подняться слишком высоко и прогнуть позвоночник, значит мышцы вашей спины плохо развиты, поэтому займитесь их укреплением.
Похожие статьи:
Делать физические упражнения с напарником намного веселее, чем в одиночку, время пролетает незаметно, а что самое главное – с пользой. Итак, берем за руку подружку или друга и начинаем эмоционально наполненную тренировку!
Каждая женщина временами испытывает такое сильное желание съесть булочку, кусочек торта или пирожок, что хочется забыть о диете и идеальных пропорциях. Многие врачи-диетологи говорят, что отказывать себе в этом чревато. Один маленький запрет может грозить в итоге огромным срывом. Лучше всего найти замену ароматным пирогам и пончинкам и приготовить диетическую выпечку.
Водный вес – это увеличение массы тела из-за скопления лишней жидкости в организме. Сегодня мы узнаем, что способствует набору «водных» килограммов и как от них избавиться.
«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.
Диета «лесенка» состоит из пяти ступеней, каждая из которых имеет свои особенности, о которых мы сейчас и расскажем.
Вред маргарина для организма слишком велик, особенно, это касается продукта невысокого качества. Если раньше считали, что он как минимум безвреден, то сейчас данное утверждение является абсолютным заблуждением. Маргарин способен затруднить человеку жизнь, «подарив» множество различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.
Повышенный аппетит – маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает.
Хотите эффективно избавляться от лишнего жира, быть молодой и красивой? Попробуйте природный витамин, который творит чудеса! Л-карнитин (L-карнитин) – вещество, содержащееся в мышцах и печени человека, играет важную роль в метаболизме.
Девушки стремятся к идеальной фигуре и все чаще прибегают к нестандартным методам для того, чтобы привести тело в порядок, даже не задумываясь о вреде своему здоровью…
В стремлении к идеальной фигуре большое значение имеют не только занятия в зале, но и диета. Питание – основа вашего здорового организма. Что нужно есть, чтобы часы, проведенные в зале, не прошли даром?
Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.
В данной статье мы вам расскажем, как накачать нижнюю часть спины без вреда для здоровья, чтобы все упражнения пошли на пользу. Мышцы поясницы (выпрямитель, разгибатель) – является самой важной, мощной и длинной мышцей спины, поэтому следует отнестись к занятием серьезно.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий