Наша спина берет на себя всю повседневную нагрузку, поэтому не удивительно, что именно в ней чаще всего возникают боли различного характера, но благо, что есть специальные упражнения, помогающие снять неприятные ощущения в различных областях, в данном случае – пояснице.
Если у вас к концу рабочего дня возникают неприятные ощущения в поясничном отделе позвоночника, то нижеприведенный комплекс упражнений поможет справиться данным недугом.
Итак, прежде чем приступить к упражнениям, обязательно сделайте разминку, которая не должна быть меньше 10-15 минут, а также не приступайте к занятиям после приема пищи.
1. Ложимся на пол, руки выпрямляем вперед, ноги аналогично, затем выпячиваем ягодицы до ощущения напряжения в пояснице. Задерживаемся на 10 секунд, отдыхаем и повторяем не менее 10 раз.
2. Встаем ровно, ноги как можно шире, затем делаем присед (таз отводим как можно дальше), главное – ощущать работу той области, где имеются болевые ощущения. В таком положении делаем тазом движения влево-вправо.
3. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, делаем неполный присед, выпячиваем ягодицы и выполняем ими круговые движения. Область поясницы должна хорошо работать, спустя несколько минут болевые ощущения станут намного меньше.
4. Садимся на корточки у края дивана, опираемся об него областью поясницы, затем выгибаем спину как можно сильнее, задерживаемся на несколько секунд, отдыхаем и повторяем не менее 10 раз.
5. Встаем спиной у шкафа или стены, затем потихоньку опускаемся вниз, представляя, что садитесь на стул, в положении «сидя на стуле» вам необходимо задержаться на 10 секунд, затем поднимаемся вверх и повторяем не менее 10-15 раз.
6. Ложимся на пол животом, поднимаем ноги вверх и захватываем их руками из-за спины, задерживаемся в таком положении на 10 секунд, отдыхаем и повторяем снова не менее 10-15 раз.
7. Садимся на стул или диван, спина ровная, затем как можно сильнее ее выгибаем и сцепляем руки в замок за спиной, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд, отдыхаем и повторяем 10-15 раз.
8. Ложимся спиной на пол, руки кладем в область поясницы, затем руками как бы стараемся приподнять данную область. Выполняем не менее 10 раз.
Дополнительные советы как предотвратить и убрать боль в пояснице
• Сидите на рабочем месте или дома ровно, слегка отводя таз назад, а также не задерживайтесь в одном положении надолго, желательно, каждые 20-30 минут выполнять небольшую разминку и ходьбу;
• Купите специальный ортопедический матрас и удобное кресло;
• Не носите тяжести;
• Выполняйте два раза в день массаж поясничной области;
• Запишитесь в бассейн;
• Ведите активный образ жизни.
Когда что-то болит, это означает, что организм дает сигнал о каких-либо неполадках, поэтому не игнорируйте его, а вовремя среагируйте, предпримите меры и вы будете здоровы, а крепкое здоровье – это то, что делает человека счастливым!
Похожие статьи
- Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника
Сильно развитые мышцы способны работать с огромным весом, люди, которые стремятся накачать их, развивают силу, тем самым могут преодолевать любые внешние сопротивления намного больше, чем те, кто не занимается спортом.
Упражнения со штангой для девушек на первый взгляд кажутся очень страшными и невыполнимыми, но это далеко не так. На самом деле ситуация обстоит иначе, при правильном выполнении упражнений невозможно получить травм, а результат от них действительно хороший!
Ешь всё, что хочешь и худей – так действительно можно, если каждый день считать калории. Главное подобрать для себя правильное низкокалорийное меню, и килограммы начнут быстро уходить. Даже не придется бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.
Вопросы по правильному питанию – неотъемлемая часть не только в целях похудения, но и для оздоровления организма. Если вы хотите знать все тонкости здорового питания для фигуры и здоровья – предлагаем вашему вниманию ответы на самые часто задаваемые вопросы на данную тему.
Побочным явлением стремительной потери веса могут стать растяжки – фиолетовые, розовые или белые рубцы в области живота, бедер, груди. Как сделать так, чтобы изменения в фигуре не навредили состоянию кожи?
Мозг можно совершенствовать не только традиционными методами, такими как: чтение, решение головоломок и т. д., но и при помощи спорта. Привычная прокачка мозга уже не является актуальной в нашей реальности, точнее, ее можно и нужно использовать, но почему бы не использовать все возможные методы в тандеме и получать максимальный результат, который останется с вами навсегда.
ПП бутерброды на завтрак – один из самых вкусных и полезных вариантов питания на утро, плюс ко всему, делать бутерброды очень просто и интересно! Если вы хотите начать свой день с правильного завтрака – попробуйте самостоятельно приготовить пп бутерброды!
Повышенный аппетит – маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает.
Живот одно из самых проблемных мест у многих женщин. Всем известно, что жир с этой области уходит сложнее всего. Вы удивитесь, когда услышите, что сделать красивую талию легко и быстро. А поможет вам в этом обычный обруч. В этой статье мы расскажем, как такой простой инструмент может так эффективно справляться с жиром.
Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова.
Мясо – самый важный для организма источник белка, а также фосфора, железа и магния. Правильная и сбалансированная диета не мыслима без мяса. Однако, стоит помнить, что не каждый вид подойдет для похудения. Некоторое мясо содержит в себе чрезмерное количество жирных кислот, которые повышают холестерин в крови. При частом употреблении оно может ухудшить здоровье и никак не поможет фигуре.
Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий