20 сентября 2021
Безсахарная диета: польза и вред
Сегодня мы расскажем, что такое безсахарная диета, в чем ее польза и вред для фигуры и здоровья.
ЗОЖ с удовольствием: топ-5 полезных привычек от эксперта XFIT
Вести здоровый образ жизни, но без перегибов и с удовольствием — настоящее искусство. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, какие полезные привычки помогают сделать повседневную жизнь более комфортной и качественной.
Современный фитнес и здоровый образ жизни обычного человека — это, в первую очередь, способ позаботиться о себе, чтобы тело не беспокоило и давало наслаждаться жизнью в полной мере. Если же строгие правила только убавляют радость, а ограничения воспринимаются пыткой, значит нужно что-то менять. Например, для начала сконцентрироваться на пяти базовых моментах.
Первое, о чем стоит позаботиться — это здоровый сон. Потому что восстановление, которым мы так часто пренебрегаем в современном темпе жизни, является фундаментом для всего: хорошего самочувствия, отсутствия нервных срывов (следовательно — заеданий), достаточного количества энергии для тренировок, качественного гормонального фона. Базово рекомендуется спать восемь часов с 23:00 до 7:00. Но можно немного отходить от этого графика, ориентируясь на собственные предпочтения. Главное, чтобы сна было от семи до девяти часов в сутки.
«Чтобы понять, нужно ли задуматься о коррекции сна, попробуйте понаблюдать за своим самочувствием и заметить хотя бы один из перечисленных симптомов: усталость и сонливость днём, раздражительность и изменения настроения, проблемы с концентрацией и памятью, замедленная реакция и ухудшение координации движений, постоянные болезни, проблемы с пищевым поведением. Если организм не восстанавливается, он будет стремиться восполнить энергетические запасы за счет калорийной еды, что тоже ненормально», — советует Анастасия Юркова.
К здоровому сну можно постепенно добавлять легкие коррекционные тренировки: миофасциальный релиз, растяжку, пилатес, йогу, бассейн. Всё то, что помогает снять излишнее напряжение с опорно-двигательного аппарата (ОДА) и простимулировать восстановление. То есть, наша задача не накачать мышцы или подтянуть фигуру, а скорее помочь тем зонам, которые страдают при офисной сидячей работе: спине, шее, пояснице; снять зажимы и скорректировать осанку. Для простых коррекционных техник достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы после упражнений чувствовать себя намного лучше.
Третий важный компонент здорового образа жизни «без перегибов» — регулярное движение. Можно взять за ориентир 10 тысяч шагов в день или 30 минут пешком, завести собаку и гулять с ней утром и вечером, просто следовать рекомендациям умных часов. Здорово разнообразить движение каким-то регулярным занятием: фитнесом, игровыми видами, ездой на велосипеде или чем-то ещё, что приносит удовольствие.
Так получится справиться с гиподинамией, то есть отсутствием достаточного количества движения. Часто гиподинамию называют болезнью XXI века, она приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению выносливости и работоспособности, нарушению двигательной активности и последующим заболеваниям ОДА.
Четвертая составляющая — правильное питание. Конечно, в идеальном мире мы бы отказались совсем от курения, алкоголя, сахара, фастфуда и других пагубных пищевых привычек. Не стоит пытаться загнать себя в недостижимые рамки — это вызывает сопротивление и срывы. Лучше вредные привычки минимизировать. Например, раз в неделю позволять себе бокал сухого вина может быть менее пагубно, чем резко бросить курить и начать заедать стресс мучным. В плане пищевого поведения нужно двигаться плавно.
И последнее, чему научиться сложнее всего — слушать и слышать своё тело. Это, пожалуй, самая важная привычка, которая позволяет выстроить весь свой режим, питание, двигательные активности и так далее. Например, четко разделять голод физический и эмоциональный, а, следовательно, избегать заеданий, либо вовремя останавливаться во время еды. Соблюдать питьевой режим не потому, что принято потреблять два литра воды, а из-за жажды. Давать себе возможность отдыхать и восстанавливаться, чтобы не попадать в дефициты и не травмировать организм.
Только с умением слушать себя можно с удовольствием вести здоровый образ жизни и заботиться о своем состоянии не потому, что это надо делать, а потому, что вы действительно хотите этого.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 117 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Другие новости
23 июля 2018
Диета от депрессии и для улучшения настроения
А вы знали, что есть такая диета, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и в значительной степени поднять настроение?! Если нет, тогда предлагаем вашему вниманию яркое и вкусное диетическое меню против депрессии и плохого самочувствия!
17 июля 2017
Упражнения на фитнес платформе Bosu
Технологии не стоят на месте, с каждой минутой в свет выходят самые усовершенствованные изобретения, которые делают нашу жизнь намного ярче и красочней!
11 мая 2020
5 Лучших упражнений для формирования бедренных мышц
Если вы хотите иметь красивые, рельефные ноги, выполняйте нижеприведенный комплекс упражнений, направленный на формирование бедренных мышц.
13 мая 2024
Незаметные привычки, которые мешают добиться прогресса в похудении
Изнуряющие тренировки несколько раз в неделю, строгие диеты, основные приемы пищи только с полезными продуктами — далеко не всегда этого достаточно, чтобы прийти к своему идеальному весу. Причины стоит искать в мелочах. Эксперт-методист XFIT Оксана Маркова рассказывает, какие привычки могут помешать похудеть.
05 июля 2017
Как снять мышечное напряжение
Мало кто знает, что не только усиленные тренировки могут вызвать неприятные ощущения в мышцах, но и стресс, так как нервы напрямую связанны с мышцами, в связи с чем, происходит их напряжение, которое можно снять специальными, простыми упражнениями. Даже самые ленивые смогут применить эти методы и расслабить свое тело!
09 апреля 2018
Насколько эффективен контрастный душ для похудения
Любые косметические процедуры, направленные на похудение – это всего лишь хорошее дополнение к основному комплексу по снижению лишнего веса (правильное питание плюс спорт), поэтому если ваша цель – похудеть, одним контрастным душем не обойтись!
10 мая 2016
Курица для правильного питания
Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.
06 марта 2025
Влияние тренировок и питания на эмоциональный фон
Согласно опросу ВЦИОМ, 19% россиян часто сталкиваются со стрессом или фактически живут в таком состоянии. Ещё для 71% наших соотечественников подобный эмоциональный фон носит преимущественно ситуативный характер. О том, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями, рассказывают мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова, а также врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова.
13 января 2016
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Ешь всё, что хочешь и худей – так действительно можно, если каждый день считать калории. Главное подобрать для себя правильное низкокалорийное меню, и килограммы начнут быстро уходить. Даже не придется бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.
28 мая 2018
7 упражнений для повышения энергии
В основном, человек получает энергию посредством сна и пищи, но есть и другие способы, помогающие хорошенько зарядиться, в данном случае речь идет о выполнении специальных физических упражнений, которые способствуют увеличению энергетического запаса организма.
15 июня 2018
ПП: пироги для похудения
Что делать, если сильно хочется похудеть, но без сладенького никак? Выход есть! На помощь приходят диетические вкусняшки, благодаря которым процесс похудения станет намного слаще! Итак, предлагаем вашему вниманию рецепты приготовления диетических пирогов!
Комментарии
Добавить комментарий